椅子瑜伽_百度文库3.吸气，腰、背保持平直，左腿伸直向上举高，脚尖下压，缓慢吐气，双手尽量放松轻抓椅子，腿、腰与腹肌则同时用力，停留做深呼吸。

　　功效可消除腰部多余的赘肉和强壮髋部肌肉，纤细腰部，美化身体，还能使人的面色增添一种健康的神采。

　　3.吸气，上身缓慢向前弯曲。缓慢吐气雷竞技RAYBET官网，身体尽量贴近双脚（初学者若无法做到，切勿勉强），停留做深呼吸。

　　2.缓慢吐气，身体慢慢前弯，双手穿过双腿中间，平放于椅座上，停留做深呼吸（膝盖不可弯曲），头劲尽量放轻松，脸部肌肉也要完全放松至有下垂感。

　　功效可使全身血液循环畅通，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容，保持肌肤的青春，同时亦可柔软背脊，使身体富有弹性，并能消除腰酸背痛。

　　功效双手尽力伸直可伸展手臂及胁腹部筋骨，使身体曲线优美，达到减肥功效；亦能纤细腰围，美化手臂线处，双手自然下垂，挺直腰背做深呼吸。

　　功效可促进下半身血液循环，改善久坐引起的不适，训练腿力，增加耐力，并能预防下半身肥胖，美化腿部曲线处，挺直腰背做深呼吸。

　　2.弯屈双膝，把两脚平放在地上，呼气（一边收缩腹部），一边轻柔地将臀部升离地面，然后将两腿前移，伸直不屈。

　　功效可强化腿部的力量，促进全身血液循环及新陈代谢，并能柔软肩关节，达到减肥及美化身材的功效。

　　功效可紧实大腿与小腿肌肉，预防赘肉的产生与堆积，美化腿部线.挺直腰背坐满于椅上，双手向后扶住椅座后方，上身靠向椅背。

　　3.将臀部移坐在椅子1／2处，双腿百度文库合一呼一吸节奏平直上下摆动（膝盖勿弯屈），直到产生酸痛感。

　　功效可预防臀部下垂，美化臀形及预防肥胖。亦能柔软脊椎，使身体富有弹性，促进全身血液循环，强化体力。

　　1.双脚并拢，侧身站立于椅子后方，右手轻扶椅背，左手插腰，挺直腰背，再将左膝向后屈起成90°，做深呼吸。