雷竞技RAYBET官方网站尚艺瑜伽 椅子的妙用跟办公室职业病说：拜拜职场办公室人员无疑是亟需加强运动、提高体能的重要人群，但碍于时间、空间等多种因素导致锻炼的机会少之又少。一边背负着长期久坐所带来的肩颈酸疼、脊椎不适等身体压力，一边是令人失眠头疼的职场压力，如何为疲惫的身心找到一个排解出口？

　　尚艺瑜伽教练培训学院，专门为饱受压力的办公室职场人准备了简单易学的“椅子锻炼法”。即使在条件有限的办公室，只需用到一把椅子，就可以让瑜伽的力量帮助你在高强度的工作间隙，放松下僵硬的身体，缓解肩颈和腰部的酸痛，舒缓大脑疲劳，给脑袋轻松一下~

　　整天对着电脑，想必你的肩膀后背已经很久没运动过了吧。尚艺瑜伽老师推荐的上面这个体式可以借助椅座，帮助你锻炼肩部关节，同时也可以纠正不良体态哦；办公室练习，利用椅背进行站立的练习就很方便哒！

　　这里讲一下我们需要的站立式的要点：首先收紧肋骨及腹部，将手肘分开与肩同宽撑在椅背上，双手合十，同时保持双脚分开与髋同宽雷竞技RAYBET官方网站。注意，脚掌水平摆放。然后放松头颈垂放向下至与背部平行。如果做这个动作有压力的小伙伴，可以微微屈膝。

　　长期久坐会导致腿后侧肌肉缩短且无力，尚艺瑜伽教练表示这个动作不仅可以适当地拉伸腿后侧肌肉，增强腿部柔韧性，还可以缓解久坐后的疼痛，加强腰背力量。

　　臀部坐在椅子三分之一处，脚尖向上勾，保持膝盖伸直，大腿肌肉收紧。身体往前，用双手去够双脚脚尖，拉长背部的同时收紧肋骨和腹部。

　　如果说上述动作幅度还比较大，那这个颈椎伸展动作就很适合随时拿出来练习一下，有助于缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。

　　端坐在椅子上，背部保持直立，双腿双脚并拢。一只手在臀部旁边抓住椅子边，另一手从头顶绕过抓住耳根，拉着头颈倒向一侧。此时要注意：下巴需微微靠近锁骨，可以感受肩颈的充分拉伸。

　　尚艺瑜伽将身健康、心愉悦的理念服务于每一位伽人，关注每一位伽人的身，心，灵的成长。不管您是第一次来到瑜伽课堂的初学者，还是多年的资深练习者，在尚艺专业瑜伽教练的指导下，都可找到适合您的瑜伽练习。尚艺瑜伽为您量身定制专属于您的瑜伽课程。