雷竞技RAYBETapp官网椅子瑜伽 - 道客巴巴椅子瑜伽 练习 1 · 能使四肢健美、 收腰的瑜伽动作 1.1 椅上单脚 v 字式 功效 可消除腹部及大腿部多余的脂肪及赘肉， 预防 下半身肥胖，达到减肥功效； 亦能增强体力。 1. 双脚并拢坐正于椅上 1／ 3 处， 双手自然下垂， 挺直腰背做深呼吸。 2. 双手向后抓住椅子以稳住身体重心。 3. 吸气， 腰、 背保持平直， 左腿伸直向上举高， 脚尖下压， 缓慢吐气， 双手尽量放松轻抓椅子， 腿、 腰与腹肌则同时用力， 停留做深呼吸。 4. 还原， 换腿再做 1 次。 提示 每天重复做 3-5 次， 长期坚持练习， 即有减肥效果。 1.2 椅上半月式 功效 双手尽力伸直可伸展手臂及胁腹部筋骨， 使身体...

　　椅子瑜伽 练习 1 能使四肢健美、 收腰的瑜伽动作 1.1 椅上单脚 v 字式 功效 可消除腹部及大腿部多余的脂肪及赘肉， 预防 下半身肥胖，达到减肥功效； 亦能增强体力。 1. 双脚并拢坐正于椅上 1／ 3 处， 双手自然下垂， 挺直腰背做深呼吸。 2. 双手向后抓住椅子以稳住身体重心。 3. 吸气， 腰、 背保持平直， 左腿伸直向上举高， 脚尖下压， 缓慢吐气， 双手尽量放松轻抓椅子， 腿、 腰与腹肌则同时用力， 停留做深呼吸。 4. 还原， 换腿再做 1 次。 提示 每天重复做 3-5 次， 长期坚持练习， 即有减肥效果。 1.2 椅上半月式 功效 双手尽力伸直可伸展手臂及胁腹部筋骨， 使身体曲线优美， 达到减肥功效； 亦能纤细腰围， 美化手臂线. 双脚并拢坐正于椅上 1／ 2 处， 双手自然下垂， 挺直腰背做深呼吸。 2. 吸气， 双手向上伸直合掌。 3. 缓慢吐气， 上半身向右侧弯（不要前倾）， 停留做深呼吸。 4. 还原雷竞技RAYBETapp官网， 换边再做 1 次。 提示