雷竞技RAYBET官方网站4个瑜伽翘臀动作让你变得更迷人做背影女神相信卡戴珊的翘臀让众多女性朋友羡慕，小易最近疯狂的在健身房里、瑜伽室里锻炼，就想拥有一个美丽、诱人的大翘臀。前期因为她自己不注意生活状态，臀部有一些下塌，所以整个臀部看起来没有一点的曲线美感。自己的腿也感觉短了很多，本来102斤的小易，现在看起来已经是一个130斤的胖子。所以她非常焦虑，疯狂的在瑜伽室里锻炼自己的臀部，事实上，有一些体式对翘臀和瘦腿的效果非常好。

　　虎式变体的练习只需要一个瑜伽垫就可以完成，可以很好的锻炼到自己的臀部和腰部，达到提臀的效果。首先是处于跪立的姿势，两只手竖直向下撑住地面，两腿需要保持合适的距离，再将右腿慢慢的向后方抬起来，抬到与身体同样高度的位置，保持与地面的平行状态，在稳定之后，缓慢的将左手抬起向前方伸直并与身体同高、与地面保持平行，此时弯曲左侧的膝盖，左手抓住右侧的脚尖，缓慢的向上抬高，保持5秒就可以换边重复。

　　第二个体式是动态四柱支撑，这个体式首先是需要一张瑜伽垫，身体俯卧在瑜伽垫上，调整好呼吸和身体的节奏之后，慢慢的用自己的双脚和双手支撑起自己的身体，在支撑的过程中需要保证自己的脊柱伸直，一定不能塌腰雷竞技RAYBETapp官网。在保持好平衡和稳定之后，要注意手掌的食指朝向正前方，让肩部保持放松和下沉的状态，保持身体的肩部、背部、脊柱、臀部以及腿部在一条直线上，让身体最大程度的伸展，保持稳定之后就可以用手和脚，慢慢的向前方和后方来回做移动，在这个动态体式中，保证自己的臀部肌肉处于一个收紧状态，坚持十五次呼吸左右。

　　战士三式相对难度不大，但是对身体的平衡性要求比较高。首先处于山式站立状态，在调整好呼吸之后就可以进入战士三式这个体式。在吸气的同时，将自己的两只手臂向上举起来，要注意保持手臂的绷直状态；在呼气的时候，缓慢的将身体向前方倾斜，下放的速度不能太快，同时将右腿伸直，将左脚抬离地面，慢慢的将左腿抬高到与自己的胯部同高的位置。务必要保持腿和地面是平行状态，而且在这个过程中，要保证自己腰部力量的收紧，整条腿都要始终处于伸直紧绷的状态，这个体式可以很好的锻炼到自己的腰臀部。

　　幻椅式也是一个提臀练腰的体式，首先是要山式站立，两只脚要保持并拢的状态，吸气的同时将两只手向上方举起来，保持竖直向上的状态，呼气的时候需要弯曲膝盖，将臀部向下方、后方放下去，还需要保证大腿尽量保持在水平位置上，这个体式对紧致臀部肌肉很有效果。

　　其实，在日常生活中一些小动作，也可以让自己臀部的曲线更加美丽，比如刷牙、走路的时候注意自己的姿势和体态，在日常的行为中将瑜伽的精神融入进来，可以更好的缓解自己的臀部烦恼，塑造一个更美丽、更傲人的紧翘臀部。