雷竞技RAYBET官网瑜伽体式简易坐祥解1. 步骤：手杖式坐姿，右手拉与膝盖内侧左手拉右脚脚踝与左膝下方，同理左脚踝位于右膝下方，两小腿胫骨正中形成交叉并拮抗，两脚掌平行两膝盖与垫子边缘平行。拨动臀肌，右手拨动臀肌同时左手沿腹股沟向下推，让坐骨垂直坐在瑜伽垫上。躯干垂直地面，胸腔上提，屈手肘，双手掌于胸骨前合十雷竞技RAYBETapp官网，大拇指抵着胸骨位置，张开虎口其余四指并拢略向外指。

　　4. 力的方向：坐骨垂直地面向下的力，脚外侧向下推地的力，手掌互推的力，手肘和肩向下沉的力，肩胛骨下沉下压，胸腔上提，锁骨向两侧展开，保持头顶向后上方延长的力。

　　(2)交叉脚外侧和另一条腿的膝盖在同一线)小腿胫骨的交叉处与身体中央在同一条直线) 耳垂、肩峰、侧腰、髋部外侧成一条直线) 眉心、下巴、胸骨、耻骨成一条垂直线)后脑勺、后背成一条垂直线)锻炼膝盖筋膜，缓解膝盖炎症；