学瑜伽心得-瑜伽坐姿02为了坐姿根基的稳定，今天的练习，不仅练的疼，腰部也很酸痛。这是久坐不锻炼一族通常的反应。

　　：坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放在左膝下或左大腿下，如果可以，请将脚心向上，双手十指向下，掌心轻放在两膝上。

　　4. 让我们产生希望的火花，体会到自己的自尊、尊严和强烈的谦卑感，让自己的到愉快的休息和启发。

　　：挺直腰背坐于电扇，屈左膝，让左脚的脚跟抵靠会阴处，屈右膝让右脚的脚跟自然地放在左脚的脚跟前面。注意要保持双脚的脚跟和会阴成一条直线，脚跟、肚脐、鼻尖也呈一条直线。如果感到疲劳，请交换体会练习。

　　：双脚并拢i昂前伸直，停止要被坐着，屈左膝，脚跟抵会阴，脚底抵右大腿，屈右膝，让右脚的四个脚趾插入左大腿的小腿间雷竞技RAYBET官网，右脚脚跟和左脚脚跟在一条直线上，右脚跟尽量抵住耻骨，双手自燃置于膝上。切忌:两脚跟太用力使身体出现不舒服的状况。