雷竞技RAYBET官方网站练习瑜伽的好处很多肩背伸展以及高山变式等都是不错的选择导语：对于上班族来说，一天中的大部分时间都是坐在电脑前，很难有时间锻炼，长此以往很容易给身体带来不良影响。工作之余，在办公室里做一些简单的瑜伽可以帮助缓解工作带来的紧张，长期坚持也可以带来很多好处。现在我们来分享一些有用的办公室瑜伽动作。

　　练习瑜伽的人每天都精力充沛，容光焕发。体力可以改变你的生活。练习瑜伽，往往可以改变一个人的整体精神，使得练习者精神焕发。建议每天抽出时间，1个小时就可以帮助锻炼，也可以起到缓解压力的作用。心情好，身体好，做任何事都会有强烈的幸福感，每年的体检指数都会是最健康的。而健康是一切快乐的源泉，健康的身体会给你带来生活和工作的快乐，因为你有更多的精力去享受生活和工作。

　　在瑜伽练习的过程中，练习者需要能够摒弃一切干扰，放松全身，通过大量的伸展动作来伸展全身。一整套的体式练习连贯流畅，整洁的节奏，这是非常有用的音乐感觉和技巧的培训，并能有效地帮助消除一天的紧张和疲劳，很有趣，很容易让人专注，专注，忽略了运动疲劳。

　　瑜伽可以起到保持形体的作用，练习瑜伽，可以帮助提高代谢率，有助于肌肉的形成，以及新陈代谢。此外，力量的训练，可以帮助使得身体更加的匀称，身体曲线更加优美。只要你能够坚持，你就会得到你想要的身形。

　　瑜伽练习，需要的是长时间的坚持，往往可以让一个人克服懒惰，改掉很多的坏习惯，可以让你从此告别拖延。也可改变一个人的性格，使得你将能够应付压力。面对压力，你可以更好地处理。瑜伽可以使得一个人更加的自律。同时，坚持瑜伽本身就是一种自律行为。但饮食营养和运动自律要求较高。这样你的生活就会更有规律，当你的身体发生变化时，你也会更加了解你的方法是正确的。你会成为一个有越来越多原则的人。

　　站立或坐在椅子上吸气，挺直脊柱，左手举过头顶，右手向后伸展，脊柱向上伸展，呼气，双手并拢，尽量向后展开肩膀。如果你拿不住，可以用我们的毛巾。眼睛集中在左手的中肘，保持呼吸2-3次。起到增强背部肌肉，锻炼脊柱的作用。

　　可以选择坐立的姿势，可坐立在椅子上面，或者是瑜伽垫上面雷竞技RAYBET官网，膝盖并拢，后背保持直立。手掌放置在膝盖，手掌并拢。肘部内收。缓缓地转动自己的头部，看向身体的一侧，呼吸两三次。而后转动到另一边。可以起到缓解肩部压力的作用，也可以起到预防肩周炎的作用。

　　站直，双腿合拢，双手自然下垂。重心转移到左腿，右膝盖弯曲，小腿尽量靠近大腿，脚底向上，双手握住右脚，放在左大腿根部。松开双手，举到胸前，双手并拢，自然呼吸。保持你的平衡，并尽可能多地停留。换另一条腿重复。这个动作可以使人集中精力，摆脱干扰，使人平静下来，释放自己的最大潜能，提高工作效率，加强和伸展腿部肌肉，提高身体的平衡能力。

　　选择一个你可以冥想和挺直背部的坐姿。深深吸气，收紧你的臀部，弯曲手肘，然后举起你的手在你的面前，按你的拇指在你的左手边，按食指左右上眼睑，按你的中指放在你的左和右鼻孔，按你的无名指上唇，把你的小手指压在你的下唇上。阻塞一切后，屏住呼吸，慢慢增加停止呼吸的时间，这样可以刺激神经。这个姿势可以脸部，让眼睛休息，缓解因工作时间过长引起的眼睛疲劳。

　　结语：练习瑜伽，可以使得身体更加健康，而且可以增加个人的魅力，保持形体完美。肩背伸展，以及高山变式都是不错的锻炼方法。练习瑜伽的同时，需要注意休息。让自己的生活规律，也可以使得身体更加健康。