雷竞技RAYBET首页椅子瑜伽大全腰腿细了腰椎颈椎都好了 !将椅子放在瑜伽垫的一端。坐在椅子中间区域，脊柱中立，双脚平放垫子上，将手放在大腿上，站立走到垫子的另一端，注意力集中到从脚跟到脚掌再到脚趾接触地面的整个过程。

　　将椅子放在身体的右侧。右手放在椅子上，使左腿旋转离开身体，把脚跟放在脚踝上方，或者把整个脚放在小腿肌肉上。左臂举过头顶并保持30-60秒。

　　如何做：面对椅子的一侧，将左手放在椅背上雷竞技RAYBET，右脚放在椅子上。右手放在臀部或将右臂抬过头顶。保持30-60秒再做对侧。

　　侧身站在椅子的旁边，双脚分开。将远离椅子的脚的脚趾旋转45度；另一只脚的脚趾指向椅子。吸气举起手臂至肩膀的高度。呼气，拉伸侧腰，弯曲上半身，将手支撑在椅座或椅背上。

　　站在椅子的后面，手扶椅背，抬起脚后跟。另一只手举过头顶，保持30-60秒钟，换对侧练习然后换另一只手臂。

　　用一把椅子，其实可以辅助做到很多瑜伽拉伸、平衡体式。对于初学者、年长者或者想要精进的习练者都是很好的选择。