你以为只是拉腿扭转其实瑜伽体式远不止看到的表面额瑜伽天生就是为女人而打造的一种运动，当然也不是说男人不能练瑜伽，只是男人的身体比起女人来说还不够柔软，以至于很多动作只有女人才能做到。对于女人来说，瑜伽的好处只有练过瑜伽的才知道，接下来小编就带大家看看吧。

　　刚上来就是一个高难度的动作。首先，保持身体直立， 下腰，下腰之后，左腿弯曲抬起，脚掌朝右腿的臀部，上半身微微扭转一点，用左手撑地，右手绕过右腿去握住左脚的脚掌。这个动作由于难度过大，不建议新手练习，因为很容易拉伤或者扭伤自己。

　　这个动作也比较困难，首先我们呈马步式蹲地，接着用右手穿过两腿之间，撑地。右腿抬起雷竞技RAYBET官网，使其与地面平行，用左手侧举去抓住右腿的脚掌。头部朝右上角看。这个动作对于锻炼平衡力很有作用，还可以塑腿，想要瘦腿的小伙伴可以试一试。

　　这个动作就完成了，它可以强壮脊柱，舒缓大脑神经，完成动作之后可以放松自己，闭上双眼，神游几分钟。

　　手倒立（变式）：大家所熟知的手倒立应该就是双手倒立，双脚竖直向上对吧?但是今天我要教大家怎么样倒立也能很优雅美丽。

　　手倒立（变式）：接下来这个手倒立也是有了一些改变，首先我们双手撑地，注意手掌撑开，五指要张开。接下来用双手把自己撑上去，撑上去之后双腿呈大字型打开，头部抬起直视地面。这个动作可以锻炼你的平衡力，以及手部的力量。每天晚上撑十分钟你会感觉非常的舒畅。

　　手倒立（变式）：这个动作依旧是手倒立的变式，哈哈今天的倒立动作可是有点多哦。首先我们依旧用双手撑地倒立，撑上去之后双腿盘绕，一只腿伸直，一只腿盘绕在另一只腿上，腹部用力。悄悄告诉你们这个变式可以丰臀、提臀哦。

　　这个也算是手倒立，但是这个动作需要墙体作为支撑，首先，我们距离墙体远一点，然后用双手撑地，把自己撑起来，撑起来之后用臀部后坠，直至碰到墙体。注意这个时候的双腿是伸直的并且微微打开。这个动作也可以提臀，而且靠墙的话对手部的负荷也比较小。

　　今天的教学到这里就结束了，大家做瑜伽的时候一定要心神合一，不要有其他的杂念，当然也可以听听舒缓的音乐，这样可以使你更好的进入状态。