为什么瑜伽老师建议每天都要练一组腿部动作呢？瑜伽造就姿态的气象，你的每一滴汗水都化在身体里，慢慢的雕琢出一个完美全新的身躯，过程也许稍显艰辛，美好的自己却也是这么成就的。今天大眼妹就跟大家分享一组腿部练习动作，适合每天练习，维密腿、杨幂腿，再也不用只是羡慕的份了。

　　第一个动作是瑜伽幻椅式，是瑜伽练习的开场动作，大风起与清萍之末，在这个姿势中细细的感受自己的身体，当你充分感受到身体的美好，便发自内心的愿意花费时间去练习它。

　　第二个动作是神猴式，弯腰下腿一气合成，身体形态的美感在这一刻尽情的展现，这个动作对于消耗腿部的肌肉，拉升腿部的线条有着不错的功效，对于新手来说这个动作可能有一定的难度。

　　第三个动作是青蛙趴，虽然前面的二个动作已经完成了瑜伽的热身准备动作，但是并未让身体的每一个部位都得到一定的运动。束角式能够近一步的活动我们的腰部和腿部，让我们的身体进入运动状态。

　　要介绍的第一个瑜伽重点动作是虎式，动作的好处在于，可以帮助缓解肌肉疲劳，改善脊椎不适，也可以加强腿部的练习。

　　step 1：钻石坐双膝跪地，双脚后伸，脚背着地雷竞技RAYBET首页，大脚趾交叉；双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双膝分开与肩同宽。

　　step 2：双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面；吸气，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹；臀部向上翘，感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起，抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲，头向上看；

　　step 3：感受整个腹部的挤压感，保持自然呼吸5—10秒；之后重复练习各4-6次，放松休息。

　　前面的准备准备动作已经做完，大眼妹接下来，要给大家介绍今天重点的一个瑜伽姿势，一是瑜伽的鸽王式动作，这个动作的功效在于。鸽子式瑜伽动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，

　　Step 1 双膝跪地，上身打直，双手叉腰。左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板，双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地

　　关于虎式与鸽王式，很多初学者其实并不能做到如图上的标准，这时候可以使用瑜伽辅具拉伸带，来帮助实现动作的标准化，又可以让身体做大限度的得到锻炼。

　　纳古迪这款瑜伽辅助拉伸带舒适耐用，亲肤健康柔软，精密的走线防脱线，韧性好、耐磨性好、承重力大，还有精美的印花图案。可以辅助完成虎式、鸽王式的拉伸延展动作，帮帮助矫正形体，让腰部腿部伸展 。

　　所有美好的事物得来肯定是要费一番苦功夫，好身材也是，坚持每天花一丢丢时间练瑜伽，生活的美好将属于你。