想要内在美和外在美同时兼得？可能你需要练习一阵子瑜伽了内在美和外在美这两种源远流长的个性美，曾经让多少女生为之折腰？虽然说现在也是这样，有多少女生为了想要内在美和外在美同时兼得而饱览群书、日跑万步，现如今，很多不漂亮的女生也能够将这两种个性美兼于一身，原因竟是练习了这种运动体式，有点让人感到意外啊。

　　↑内在美，通常指的是人的心灵方面的，换句话说，内在美，也就是我们常说的心灵美，这种个性美会让人感到特别温暖、和蔼和友好。

　　动作详解：山式站立，然后上身和双臂以腰部为轴，向后弯曲，这个过程中，腹肌被大大拉伸，然后双臂在腰部弯曲之后，抓住双脚脚跟。

　　↑而且，内在美这种个性美，是藏匿在我们内心的，并且，这种美只有在接触过很多事物或者经历过一些事情之后，才会慢慢的发自内心的改变我们。

　　动作详解：山式站立，双脚左右开立，距离约为两个肩宽，双腿分别向斜两侧方向绷直伸展，然后上身垂直前屈，双臂伸出，上下竖直伸展。

　　↑说到这，可能很多小姐姐会感到疑惑了，这内在美不是看不见、摸不到的吗？为什么和颜值扯上关系了？如果你这样问，你恐怕还没有理解相由心生，这个成语的深刻含义。

　　动作详解：这个体式比较简单，并没有上面我们练习的有难度，只是简单的将身体趴在沙滩上，然后双臂伸出，伸过头顶，臀部发力，并且用力抬起即可。

　　↑谈完了内在美，我们再来谈一下外在美，说到外在美，可能很多小姐姐会说了：长相是天生的。在这里，小练只想说：面部瑜伽可以改变一些你的面部细纹，可以一试。

　　动作详解：双腿弯曲，并且呈盘着状，坐在地面上，然后利用双手，将双脚放在反向的双大腿表面上，完成至善坐体式。

　　↑如果你把外在美简单的理解成外貌的话，那你真是有点小看这个词了，所谓外在美，可以简单的理解成谈吐言语、行为等特征。

　　动作详解：山式站立，然后双脚左右分开约一肩宽，然后上身向后弯曲，并且用双臂支撑身体，弯曲完毕之后，臀部微微向下压雷竞技RAYBET首页，双脚踮起。

　　↑说实话，我们有的时候，可以试着在室外、在海边练习一下瑜伽，感受一下风吹大海的声音，或许能够让你的心灵得到一点平息呢。

　　动作详解：身体趴在瑜伽垫上之后，将双肘放在垫面上，双手抓紧瑜伽圈，然后腰部弯曲，双脚用力向上伸展，直至双腿立于空中，并且弯曲。

　　↑在海边练习瑜伽，好处有很多，其中最大的好处就是能够感受到和大自然合二为一的感觉，那种微妙的、完全融入其中的安静感觉。

　　动作详解：在海边练习瑜伽，身体可以直接躺在沙滩上，然后双腿用力向头部方向弯曲，双臂辅助双腿向上伸展，并且将双腿压在腋下。

　　如果说你的颜值不够高，那么你也不用担心，多利用空闲时间练习瑜伽，用你的内在美征服你爱的那个TA，做一个有趣的灵魂。