雷竞技RAYBET官方网站拒绝肌肉腿练这几个神奇的拉伸动作很多姑娘在减肥过程中，只看重力量练习却忽略了运动拉伸，在锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。 下面大眼妹和大家分享一套减大腿内侧赘肉的动作，帮助大家塑造纤细。

　　侧角伸展式是一个强烈的开髋体式，这个体式对身体的柔韧、力量以及体能都有一定的要求。此式有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

　　动作详解：两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。左手向后绕大腿两手在背后交扣，静止1分钟，然后换边。

　　侧角伸展式变式练习初期会感觉比较吃力，呼吸急促，尽量要保持均匀的呼吸，同时这个体式对横膈膜部位具有不对称的有力刺激，有助于促进呼吸系统的改善。

　　动作详解：两脚跨立，右腿屈膝呈90度，侧弯身体。右手放于身体后方接触地面，左腿最大程度侧开，右左手臂向上伸直，静止1分钟，然后换边。

　　正确的习练方式可以达到事半功倍的效果，错误不当的习练，不但不能强身健体，反而还会带来不必要的伤痛！练习新月式一定要摆正骨盆哦～

　　动作详解：右腿弯曲踩地，左腿膝盖脚背贴地，双手合十带动胸腔向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向，换边重复。

　　有好多变式，在于你的观察，此式就是猫伸展的变式，简单易学，还能拉长脊柱和腿部肌肉。让你告别肌肉腿～

　　婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开。呼气，抬左腿向后向上，左手臂向后抓住左脚址。抬头，专注呼吸。

　　单腿前屈伸展式，瑜伽瘦身动作，轻松瘦腿。经常练习瑜伽不仅能够提升自己的气质，还能塑造身形。如果想练一字马，不如先练练此式吧～

　　动作详解：弯曲左膝然后身体向前折叠雷竞技RAYBET官网。放低右手到地板支撑然后用左手握住左脚趾。将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

　　一字马的练习，需要长时间的锻炼才能完成。如果前期不能完成，请不要强迫自己做，以免对身体造成损伤。长时间的练习能够拉长双腿，又能减掉多余赘肉～

　　站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左脚跟沿地面滑行向前，充分地展开右侧腹股沟，右大腿面转向正下方，左右两边的骨盆与垫子的前端平行。折髋向后，双手放于身体两侧。

　　最后，来到鱼式变式，让我们收回双腿，让腿部慢慢放松，拉伸的同时记得放松收束。在这个体式中，背部区域完全的伸展，很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。

　　仰卧，双腿缠绕，双手缠绕举过头顶，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

　　大腿最容易堆积赘肉的地方是内侧，先减去大腿内侧的赘肉，对于成功瘦腿，拉长腿部线条有很好的帮助。坚持练习，包你腿又美又长！做人群里最吸睛的“腿玩年”！