金刚坐的正确做法是不是有很多同学不会金刚坐姿呢？那老师今天教授一下大家如何正确的金刚坐姿好。首先呢，要保持你的整个背部， 一定要立直，双腿并拢。如果有脚背高的同学，让你的脚踝下方去垫个毛毯，让脚后跟相互的尽可能的靠拢好。随呼气慢慢的让整个臀部坐于脚后跟的上方。好，一定注意啊，不要去塌腰雷竞技RAYBET，收尾骨，卷腹， 让手放于整个大腿前侧，整个肩展开，感受于整个两座鼓点完全均匀的下压于脚后跟。保持头后脑勺，后背部和整个臀部是在一个平面上的。 好，我们在这里去坚持五到十分钟。你刚开始去练习的时候，可能腿部会有发麻是正常的。这个体式对我们的整个肠道的一个消化和蠕动是非常好，同时能够打开于我们整个大腿前侧的胃。经。好。学会了吗？按照老师这种方式去练习我们的金刚坐姿，饭后好就可以去练习的体式。

　　很多人在金刚坐姿当中，脚尖是向内的，脚后跟呢是往外泄出来的，那 这样的脚后跟的状态，会导致我们的整个骨盆的区域，还有腿部的区域呢，肌肉完全是向下松沉瘫泻下来的。所以正确的金刚坐姿的腿部到脚呢，应该是这样的。 把你的大脚趾靠在一起，小脚趾向外侧张开脚后跟，脚踝的外侧向内收，达到膝窝到小腿的 中线，再到脚后跟到前脚掌的二三脚趾，保持他们在一条直线上，然后把臀部慢慢的向后坐下来，这时你会发现你的整个 腿部到脚的位置呢，是非常有力的。这样的金刚坐姿呢，才能达到矫正我们的脚掌、踝关节和腿部结构的作用。

　　跪对身体是对的。你一天跪个半个小时，我保证你身体好。身体不好的人连跪下去都跪得好。跪是怎么跪？身体值得。 不是说你弯着腿，然后脚伸直，把你的臀部，你能够靠在你的脚跟上，你靠个五分钟身体就好。

　　把五个脚趾头给撑开，尤其是大拇指外翻的，一定要把它拉开，然后这个小拇指把它拉开， 然后再是这样子去压他。金刚钻一定要保持我们足底力线撕成一条线，就是我们的脚掌，然后脚踝，然后小腿撕成一条线，如果你是这样子压的没用，然后这样子扣里面也是没有效果的。如果他们是两条腿你压不了的话，如果是用过的话，不能做下去的话，我们可以先单腿压腿，单高腿压也是可以的。 先把脚趾头掰开，不能这样子，也不能这样子脚歪，然后我们的小腿是成一条直线，然后高手可以翻腿，这样不要这样子哦，这样子是错的。我们把它放在一条线上面，首先把大拇指给伸开脖子，脖子会弯的， 然后放下去，把这个把这个用手推进去，这个是压我们的脚趾，然后压脚背都是可以的。

　　跪对身体是最好的。你一天跪个半个小时，我保证你身体好。身体不好的人跪下就能跪的了。 跪是怎么跪？身体直的啊，不是身体弯的。跪，然后脚伸直，把你的臀部，你能够靠在你的脚跟上，你靠个五分钟身体就不好。

　　如何打开我们的脚面？一个动作金刚坐，跟着老师一起来学习。首先我们找一个毛毯，专业的电工垫子，还有我们这个小枕头。然后当我们先跪下来的时候，首先我们把毛毯垫上去，然后用我们的脚面放于我们的这个垫子上， 然后呢，臀部下坐，如果说你的臀部疼痛的话，可以找一个小枕头垫到我们这个下方，然后呢，再往下坐，坚持三十秒钟，会让你快速打通我们的脚面，学会了吗？

　　推荐所有身体不得劲的懒人，真的可以试试金刚座。看我的腿。我也就是跟着曾老练了半个月，每天饭后二十到三十分钟，就明显感觉到我的腿比之前直了点，细了点。说实话，脾胃也舒服很多。床上也行，垫子上也行。 跪下，双侧脚背平铺，臀部自然的放在脚后跟上，双手大于大腿。这里有几个重点要注意保持臀部、背部、头部。再弹一条直线，头顶带动脊柱往上延伸，双肩下沉，下巴微收，小腹核心。用力 跪个几分钟，你就会有要排气的感觉。最开始大家可以先十分钟，然后慢慢延长到半个小时，跪到微微出汗就 ok 了。这个动作可是我们自己儒家本土的，只要你按照正确的方法做了，根本不会出现 o 型腿。懒人们冲吧！

　　在金刚座当中总是脚背疼，这是因为我们脚掌上的力量不足，力量不足呢还会影响到小腿肚子越来越粗。 今天给大家一根伸展带来解决这个问题。把一根带子完全的去固定住两条腿，并且让它缠紧。然后来到跪爬的姿势上，当大脚趾向内贴合， 两个小脚趾非常有力的向外去张开。从你的脚掌心的位置开始去向外张开小脚趾。把脚踝的内侧向脚跟的内侧去伸展，使你的脚跟的内侧可以推出去， 并由外向内推收进去。再把小腿胫骨前侧的肌肉向后侧去伸 伸展，一直伸到脚背伸展。对，在这里待上两到三分钟，直到你觉得整个脚掌的力好像非常非常的酸，非常酸去强化了你的脚掌了。 让力呢不要丢。然后试着很慢很慢的向后坐，继续做出刚才脚的力来。 如果你发现你走到哪个位置，脚的力丢了，那么就请不要再向后坐了，继续强化脚的力。 如果有能力就继续向后坐。最终通过循序渐进的练习，让自己来到一个完整的金刚座上，我们就可以一步一步的解决小腿前侧，脚背前侧疼痛的问题。喜欢的话就点赞收藏吧！

　　当我们跪立在对面之上，双膝并拢，双脚脚跟并拢，脚趾并拢。利用呼气时，把坐骨向后坐在脚跟上，坐下去的同时，脚跟不要分开。双手拨开臀部的肌肉，让坐骨压实脚跟。双手右手在下，左手在下， 右手的拇指叠放在左手拇指之上。下巴微收，缓缓的闭上眼睛，保持背部挺直，胸腔打开，肩膀下沉。

　　你还在像这样做金刚坐吗？这样做不仅不好看，而且还有损腰椎。跟我一起做正确的做法吧！双脚并拢，脚后跟朝正上方。 双膝并拢，臀部向下，坐于脚后跟。注意不要翘臀、塌腰，卷一点尾骨。这样标准的金刚座就做好啦！

　　兄弟们，作为男人，每天再忙也要练一下这个金刚坐。首先跪姿，双腿变紧，脚跟变紧，脊柱延展，下巴微收，沉肩。然后向下坐，坐在脚后跟。上坐时， 接下来双手合十，拇指撑开，向上顶住额头，双肘向上延展，看向天花板。深呼吸。 每次训练坚持三十秒钟。 吸气还原。这个训练我们可以做六组，每组三十秒钟。关注我，带你科学做男人！

　　腰有问题的人，就金刚坐，知道吧，要就就是单身氧气养不好的人啊，就金刚坐，只要你金刚坐，你那个后脚跟那里，一怼，你自然就往前挺了啊。人往前倾，他是有重力的吗？啊对，往前倾， 我又想摸这个地方，你不用摸，你只要往，你只要后后脚跟顶住，然后往前倾，轻一点啊，你自然就会就会就会，就会当天氧气了啊。这个动作你们看，那不用不用刻意的，因为他这个重力重心就必须要逼着你往前走，你不往前走，你往前倾，不就摔下去了吗？ 对吧？你就定住你这个姿态，你就一定是会往前挺，这腰自然就会往前挺的，根本就不用刻意。所以，如果有人觉得他那氧气老是练不好，老是拉胯，就练金刚镯，不要不要练任何别的动作。

　　大家好，我是易烊。这期我们来分享一个跟练的动作，不跑不跳，只是简单的做。这种做法叫做金刚做，我国古人的席地而做，就是这样的姿势，后来给日本人学去了。平时肠道如动脉消化能力弱的朋友，更应该做一做这个动作。 脾气不好的还可以修身养性，平心静气。大家可以现在把手机放在一边，听我说动作要领就可以。首先跪坐在垫面上，两膝并拢，小腿脚背紧贴地面，脚后跟也可以微微的分开。臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，延展脊柱 放松肩部，收紧下颚，眼睛目视前方。双手自然的放在大腿上，保持正常呼吸。骨盆、躯干、颈部、头部在一条直线上，下巴微收，颈部伸直， 胸腔向两侧打开，呼吸就会变得更顺畅。肩胛骨内收，双肩下沉，脊柱向上延展，腰椎不要向前推。很多人在练习这个坐姿的时候，脚部会不舒服，主要是脚踝和整个腿前侧柔韧性不够。如果感到脚踝和脚背的压力过大， 可以在脚步垫一个毛毯或者垫子，减轻压力。在平时的时候这样做三分钟或者五分钟都可以。有很多白天上班的人不注意锻炼，晚上又不注意休息， 即使是日常饮食也非常不规律，有时候一顿饭不吃，有时候又暴饮暴食，时间一长就会出现很多肠胃的问题。其实养胃也可以在饭后多做一些舒缓的运动， 比如切开蹲和金刚坐，都是非常好的小方法。在保持这个坐姿的时候，要让臀部坐在脚后跟上，注意重心是在脚上，而不是 在膝盖上，对于柔韧性特别差，脚底筋膜特别紧的人来说，可能臀部根本不敢坐在脚后跟上，或者只能坚持几秒钟。这种情况就要多锻炼踝关节的灵活性和腿前侧的柔韧性。好了，这期的视频就放到这，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是易烊，咱们下期见。

　　选择跪坐在垫子上，大脚趾相处，臀部向后，坐向脚跟， 腰背挺直，肩膀向后向下，双手重叠放大腿面，缓慢的关闭双眼。金刚座可以使膝盖气息充足， 消除膝部的寒气、积液和肿胀，是很好的明显提示。

　　金刚坐这个动作，每天饭后练习五到十分钟，有助于胃肠消化，减少饱腹感，消除腹部多余脂肪，让你边做边瘦身。

　　金刚坐脚跟打开和脚跟平行到底有什么不同？第一种脚跟向两侧打开的金刚坐，坐骨呢，是很好的被包在里面的骨盆呢，是很好的，坐在脚跟里 呼吸可以很好的到达骨盆。那么你在运用呼吸的时候，你的呼吸其实是可以更深入的。 我们在练盆底肌的时候，就更能够去感受到盆底的扩张和收缩。而脚背平铺的金刚座，你发现脊柱其实是非常延展的，有一股向内集中且向上的力。 同时呢，由于脚背是平行的一个状态，我们的身体呢，其实从关节的角度来说是更正位的。如果你想拉伸腿的前侧，如果你想去矫正腿型，那么就可以使用这个金刚坐。

　　这是一个助消化的体式，今天来讲一下金刚跪姿怎么做好。首先跪立在地面上，双膝并拢，双脚并拢，脚后跟并拢在一起，脚尖朝向后方。好，臀部向下坐于脚后跟，注意 不要翘臀、塌腰，卷一点尾骨，腹部向回收一点， 脊柱立直。有的同学呢，在这个位置的时候跪不下去， 可以在脚下方垫一个毛毯，将脚背放在毛毯上坐下去，脚跟并拢，双脚平铺向地面，做五到十分钟。

　　金刚坐坐不下去，脚踝、脚背、膝盖痛。今天和大家讲解如何正确的练习金刚坐。 跪立，双腿并拢，小腿、脚背贴垫子，大脚趾相触，脚后跟并拢或微微分开都可以。 双手放膝盖后侧，帮助创造膝盖后侧的空间，减少膝盖压力。呼气，慢慢让臀部坐在脚跟上，抽出双手放大腿上或双手交叠，大拇指相触，坐骨向下，头顶，心往上，脊柱延展。双肩放松，下巴微收， 眼睛平视前方或闭上眼睛。如果脚踝、脚背疼，坐不下去，是因为脚踝和腿前侧柔韧度不够。可以在小腿脚背下方垫毛毯，臀部下方垫瑜伽砖。 厚度根据自己的情况决定，脚踝有拉伸感就可以。如果膝盖压力过大，可以在大小腿之间垫一个毯子，臀部下垫瑜伽砖。 退出体式时，脚背、脚踝压紧垫子，再抬起臀部。每天练习金刚坐十分钟，可以疏通腿前侧的胃经，促进消化，让你一天比一天瘦，身体也一天比一天好。

　　金刚做如何做让腿型更好看？初级同学双脚中间夹砖，脚的外侧向内推，臀部坐下来。方法二脚踝上套伸展带，使脚掌脚跟合拢，臀部坐到脚后跟上。 方法三脚踝仍然套伸展带向外撑开，脚趾打开，用力向下推地，臀部慢慢向后缩。方法四找一个毛毯，将它卷成一个卷，套在脚背的前侧。脚趾打开， 脚背用力的向下推毛毯，脚踝的外侧向内收，慢慢向下左伸展你的脚背，小腿的前侧。 方法五将双腿的外侧收向内侧，手在骨盆的两侧撑地，保持胸腔向上打开，慢慢的将膝盖抬立起地面来。 以上的五种方法呢，从第一步适合最初级的学员来做，随着你的能力的加深，逐渐的给自己向上增强，就可以在金刚座当中得到一个漂亮的双腿。喜欢就点赞收藏吧！