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从零开始练习瑜伽这些基础动作愿你持之以恒不要忽略!
从零开始练习瑜伽这些基础动作愿你持之以恒不要忽略!其实这样的担心大可不必,瑜伽时最讲究循序渐进的一项运动,并不是越难的动作就越好,很多高难度体式都是从基础动作中演变而来,它需要我们的平衡感、柔韧性、核心力量等等,而这些都会在基础的练习中训练到,在大量枯燥的锻炼中强化肢体力量,提升韧带、关节、肌肉的韧性,这样当你有朝一日面对高难度动作时,完全可以坦然处之。
话不多说,下面就分享一些基础动作中的经典体式,塑造出大的瑜伽练习框架,提升身体素质,增强瑜伽技艺,我们一起进入到具体的练习中来。
保持金刚坐姿,缓慢地吸气,右臂上提举过头顶。呼气时,屈右肘向后。左手绕过体后与右手相扣,如果十指不能与背后相扣,请用左手向下推右肘,保持均匀的五组呼吸,深长的吸气,缓慢的呼气,让身体感受到安宁与平静,等到结束时再深长的呼气,放松我们的双手。
继续金刚坐姿保持,呼气时缓慢的低头,向下弯曲颈部,吸气,向上抬起下巴,头部向后微仰,呼气,右耳寻找右肩,吸气,左耳寻找左肩,吸气,头部慢慢转向右侧,吸气,头部慢慢转向左侧,呼气,顺时针转动头部。吸气,由腹部开始折叠向下,胸口贴向膝盖的部位,在这里保持4-6组呼吸,最后呼气,身体恢复正中位置。
首先四足跪撑保持,我们来到动态的虎式练习,缓慢的吸气,左腿向上举起,脊柱下沉,胸口上提,呼气,屈左膝,背部弓起,向下低头,膝盖靠近额头,重复此动作,让腰腹、腿部雷竞技RAYBET、背部都得到延展,注意各个部位之间的协调配合,结束时还原到四角板凳式。
下一个吸气时去将我们的右腿屈膝,勾脚放于左大腿上方,再次提起髋部,如果你感觉到非常轻松,再次尝试将你的腿部向上,单腿的肩桥式。这个练习能有效地加强臀部的力量,可能在练习时会有一些困难,努力克服一些,呼气时放松,调整你的呼吸,解开双手,慢慢地将胸腔、下腰背、臀部依次落地。