雷竞技RAYBETapp官网瑜伽视频教程 阴瑜伽动作优雅燃脂快阴瑜伽是结合了中国传统文化的思想的瑜伽流派,这种瑜伽正在我国掀起新的热潮。今天带来的阴瑜伽视频教程就是i讲解了这种结合了传统阴阳理论的瑜伽。即喜欢瑜伽又喜欢中国传统文化的你，一定要来学学呀!

　　第一，阴瑜伽强调的是动作持续的时间长，好能够抑制坚持到你身体的极限位置。阴瑜伽利用瑜伽的体位法，主要锻炼了盘骨及下背部，强调的是拉伸身体骨胳的连接组织，所以阴瑜伽在练习中会尽量使每个动作都保持长时间的静止，从而达到良好的效果。

　　第四，阴瑜伽动作经常需要长期静止，因而可以很好的锻炼到你的耐力。而耐力对于后期的瑜伽学习是十分重要的。通过阴瑜伽锻炼自己的耐力，可以为瑜伽的进程打下良好的基础。

　　舒适地降臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上雷竞技RAYBETapp官网，眼睛闭起，呼吸1分钟。

　　仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

　　两条腿分开，位于前方的腿要做弯曲的动作，而后方的腿则要处于伸直的状态，并且保证后腿的小腿、脚背都贴于地面上。注意此时两腿应处于同一平面上。之后放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。可以左右各做5-10次，每次保持1分钟。

　　坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

　　仰躺在地上，双腿并拢，屈膝抬起，然后越过头顶，伸直双腿，直到脚尖着地，同时背部离地，以肩膀作为支撑点，双手托住腰部以作辅助。

　　仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身体左侧，左手按住右腿膝盖，将其贴向地面，扭动你的背部，另一手轻轻放在一边，感觉身侧的延长，并保持呼吸。左右重复5次，每次停住30秒。

　　坐在地上，两腿屈膝，脚跟贴住臀部外侧，脚背贴地。上身向后躺下至头部肩膀着地，两手自然放松放在身侧。感受臀部位置的拉伸，同时放松大腿根部。

　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

　　右腿屈膝在前，左腿在后，小腿贴地。髋关节放松，扭动上半身，打开，左手向外伸展撑住身体，右手轻放在右膝盖上，头抬起看向天花板，保持30秒，然后换边重复，左右各做5-10次。

　　俯卧在地上，屈肘撑起头部和，肘部在肩膀的正下方。两腿分开与髋同宽，脚背贴地。向前挺，腹部收紧贴住地面，反复地深呼吸。

　　这是模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿贴住身体，左腿向后伸直。轻轻地弯曲你的腰部向后屈，有意识地打开胸腔。两手伸直撑住地面，保持30秒，然后放松，换边重复相同动作。