雷竞技RAYBETapp官网初级瑜伽课程编排4、瑜伽姿势（八个姿势）肘肩部练习、膝旋转与弯曲练习、手臂练习、英雄式、腰侧变式、顶峰式、韦史努式、腰躯转动式

　　这组站姿练习，对于体态不良的人来说，是一组极佳姿势。它有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂、女性下垂等等。它也是消除紧张、使腹部肌肉和器官都得到和增强。有肋于消除便秘和消化不良。也消除背痛、特别是经期间发生的背痛。

　　瑜伽姿势是瑜伽练习中非常重要的一部分。通过10组瑜伽姿势，滋养强壮神经系统，消除疲劳，帮助恢复精力，改善睡眠质量。

　　瑜伽姿势：向太阳致敬式（十二个姿势）在哈达瑜伽的姿势练习中它是唯一连贯的练习系列，它作用于全身，充分体现了瑜伽的平衡原则，加强全身的肌肉能力以及柔韧性，活跃全身的血液循环

　　这组姿势练习作为一个整体对身体各个不同系统都会产生良好影响。如消化系统，循环系统，呼吸系统，内分泌系统，神经系统，肌肉系统等等，有肋于使各系统互相达到和谐状态。

　　叩首式、猫式、骆驼式、顶峰式、门闩式、虎式；瑜伽坐姿：前屈式呼吸三次、莲山式、腰侧弯式、单腿交换伸展式、束角式雷竞技RAYBET、单腿跪伸式

　　这组姿势使脊柱更加富有弹性，并放松颈项和肩膀。它补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有肋于消除腹部区域多余的脂肪。