课程名称：瑜珈术教学者:陈美华教学目标:瑜珈促进肢体协调与平衡及增加身体柔软度与肌力的伸展教学方法:可达到养身,塑身,纾解压力的效果周次课程大网说明一介绍瑜珈来源腹式呼吸法,暖身操介绍,瑜珈应注意事项及基本观念二消除腹部脂肪

　　介紹瑜珈來源腹式呼吸法、暖身操介紹、瑜珈應注意事項及基本觀念表面上看起來只是扭動身體，但他除了柔軟脊椎骨，刺激脊髓神經的作用之外，還可以強化精神活力。效果：矯正脊椎股的歪斜，強化中樞神經，治腰痛，坐可使膝、腰柔軟，去除大腿及腹部脂肪，可促進肝、脾、胰、胃的機能正常，排除腹腔內積存的廢氣解除便秘及消化不良。側身伸展：稻穗式、側身彎曲、三角跪立式能刺激腰部神經，消除腰痛、坐骨神經痛並有效地消除腹部、腰部、大腿的皮下脂肪。蝙蝠式雷竞技RAYBET首页、猴王式這也是矯正骨盤傾斜之姿勢，柔軟全身經絡，強化骨骼，同時強化大腿內側筋，因此重心不會偏。四角姿消除坐骨神經，並有促進身殖器官血液循環，對女性生理病痛頗有療效，並能使其容易生育。養成反射神經，重心放在下腹部，安定了精神，由停息提高了肺部之活動，皮膚感覺增銳，察知外界之動向。十二倒立式最能培養平衡感，因此被稱為「體位法之王」。其主要功能是：改變血液流動方向讓精神更集中。不過，瑜珈練習者必須了解，效果越大的體位法，危險也越大，因此，練習時絕對不可以太勉強。十三培養集中立(平衡)：舞蹈練習讓身體保持平衡，是可以開發身體內在能量，而且可刺激掌控身體平衡的大腦機能，不只身體平衡，內心與精神也會健康。十四使股關節柔軟，對於消除腰酸痛也有效，並可強化內臟，治消化不良、腹瀉、去除腹部、大腿之皮下脂肪。因卵巢會受到刺激，所以特別對於女性有效果，但須能十五靜坐與呼吸法雖然方法簡單，但對於提升身體與精神機能都有相當好的效果，不僅如此，呼吸法能讓全身放鬆，有助於冥想順利，讓個人感到非常舒服。十六有效果十七兩人平衡調和。十八蹲姿、半蹲、跨蹲、跳水