瑜伽排课教案（8页）-原创力文档瑜伽排课教案 瑜伽排课教案 PAGE / NUMPAGES 瑜伽排课教案 瑜伽排课教案 【篇一：瑜伽排课随笔】 瑜伽排课排的不是站跪仰卧坐等等，一堂瑜伽课的排课是有目的性的，是有情景的，是心在哪里，身在那里，去往那里，放下什么，面对什么，彼岸何度！ 我这里提供 14 点的说明，对应自己的排课，思考自己的教学排课质量。 体式编排，遵循七轮从下到上，可以是一个回合，也可以是两个以上回合 每一个过度期间，都要滋养上三轮 有耐力体式情况下安排放松体式，以及呼吸配合 每堂课要安排部分，阴阳平衡 排课中的内容，有一部分是适合老会员，有一部分是适合新会员，以及中老年，和孩子 等 一些不联系的体式，怎么做可以横好的连接过度 思考排课的体式用到那些，以及功效如何传递到会员那里，还有目的性 用什么音乐对应一堂课的体式，以及经常变化音乐 营造一个什么样的情景对应课程 对于老师服饰一周换三次以上 排课中冥想的融入 站在不同角度思考你的体式，不要成了带操教练，你要做以为老师，帮助会员解脱困惑 的老师。 体式中的大热身和小热身是什么 主题如何切入，课程的开始，以及结束的方法 对应自己的排课记录，看看思考，你会比我做的更好。 【篇二：瑜伽课程安排】 瑜伽课程安排 一、冥想，调息 : 请大家选择一个合适的坐姿坐好，挺直腰背，双手自然放于两膝上，掌心朝上，拇指与食指相触成智慧手印，眼睛看向正前方，然后视 线落到远处的地面，慢慢到垫子前端，最后来到我们的鼻尖，视线慢慢变得模糊，缓慢闭上我们的双眼。随着这美妙的旋律，逐渐放慢呼吸节奏，放松面部表情。舒展眉心，嘴角微微上扬，用心灵去感受此刻的宁静。从此刻起抛开所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 放松身体，将意识集中到腹式呼吸上来。深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行 5 次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所 有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5 次练习之后，调整为自然呼吸。现在，呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进 一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从叶片间的缝隙渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，几缕发丝随着这微风轻轻的飞扬，思绪也跟着这飞扬的发丝飞向那未知的远方。让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回 归每一个真实的当下。将意识渐渐收回。双手在胸前合十，快速搓 热。用温热的手掌覆盖住双眼，让掌心的余温滋养眼周肌肤，减少 眼部细纹的产生。再次搓热，盖住双眼，轻轻转揉，放松眼周。现 在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前 明亮的光线。 二、热身： 先简单活动下身体各部位，再用拜日式热身。 三、起式练习： 站立山式准备：（改善不良体态 ,提高专注力 .）山式战立准备；双脚、双腿并拢，双膝伸直；收紧大腿、臀部以及腰背部肌肉，立直脊背， 向上延伸；挺胸，下巴微收，双肩向后展开，自然下沉；双臂在体侧向下伸展，手指伸直，中指带动整条手臂自肩部不断向下伸展；颈部放松，双眼平视前方固定一点；将感官回撤，关注身体的各个 部位， 提高专注力 ,改善不良体态 ; 感受每一次吸气时，头顶引领全身不断地向上伸展；呼气时，感受身体的稳定与平静。 摩天式：（缓解肩颈紧张 ,增强腰背力量 ,激活脊柱神经 ,间接伸展下肢.）吸气，双手指尖带动双臂由前向上伸展，脊柱向上延伸，掌心 相对，大臂尽量贴近耳朵，双眼关注前方固定一点；呼气，双肩放松下沉；均匀的呼吸保持，感受血液由手臂流向双肩，滋养肩部，意识放在双脚；再次吸气，脚跟尽量向上抬起，身体重心放在脚前掌靠近大脚趾的部位； 均匀的呼吸保持住，摩天第一式可以缓解肩 颈紧张 ,增强腰背力量 ,激活脊柱神经 ,间接伸展下肢； 保持 3 个呼吸，呼气，有控制的轻轻放落脚跟，双臂自体侧放落；细心感受血液自 双 肩慢慢回流手臂，直至每一根手指。 风吹树式：（向两侧柔软脊柱 ,消除侧腰部、手臂的多余脂肪）双手十指在体前交叉，翻转掌心向下；吸气，双臂伸直，由前向上引领 脊柱向上伸展，大臂贴耳；呼气，下沉双肩，自腰部弯曲脊柱向左，将身体重心放于双脚之间，双臂始终伸直，双眼向上看向天花板，颈部不适的同学，看向前方即可；腰部不适的同学，小心练习；保持均匀的呼吸，体会每一次呼气时，身体的进一步侧弯；吸气，感觉氧气充满身体，上身慢慢回复直立；调整呼吸；反方向练习；呼气，弯曲脊柱向右，同样的方法保持；肩部不要向前旋转，体会手臂的伸展，带给侧腰的拉伸，双臂的多余脂肪正在燃烧；均匀的呼吸保持住，吸气，上身回复直立；呼气，松开双手，放落回体侧；抖动手臂、转动手腕，放松一下。双臂落回体侧。 鸟王式：（灵活加强四肢及四肢所有关节处，加强身体平衡能力，提高专注力，帮助紧致四肢肌肉，减少四肢内侧多余脂肪）微屈双膝，将身体重心放于左腿，抬起右腿，向前向后缠绕左腿，脚背贴于小腿后侧，髋部摆正；身体容易摇晃的同学，将右脚尖点地，保持平衡； 待身体稳定后，缓慢向前伸直双臂，左手臂在上右手臂在下，小臂相互缠绕，掌心相对，大拇指指向面部，眼睛关注前方固定一点；保持身体的稳定；吸气，腰背立直；呼气，臀部向后向下沉，腹部寻找大腿，尽量使大腿与地面平行；均匀的呼吸保持住；感受四肢肌肉的收紧；感受上半身渐渐向前的延伸；恢复时，吸气，起身，松开双手双腿；抖动放松一下；反方向练习；鸟王式可以充分灵活四肢关节，加 增延脊柱伸展式：（伸展脊背、双腿后侧 ,滋养面部皮肤。）双脚并拢,山式站立；增延脊柱伸展式练习，和双角式相似，心脏病、高血 压、颈腰椎不适者要小心练习；吸气，手臂伸直，由前向上，慢慢 伸展过头顶，同时带动脊柱向上延展； 身体稍向后仰，展开双肩，呼气，上半身自腰部开始向前向下平展弯曲，双手放于双脚两侧的 地面上； 触不到地面的同学，可以抓住脚踝或者小腿，双手尽量保持不动；吸气，抬头，延展脊柱；颈椎不好的同学，抬头的幅度不要过大；腰背收紧，尾椎上翘；眼睛看向身体前侧的地面；双臂伸直；均匀的呼吸保持，身体重心稍向前移，感受下肢后侧的拉伸；均匀的呼吸保持住， 呼气，低头，额头触向膝盖或者小腿，让腰背部得到充分的伸展和放松，双臂自然弯曲；均匀的呼吸保持住，感受血液的进一步回流，带给颈部、面部的滋养；吸气，慢慢的抬起双臂向上伸展，同时带动脊柱一节一节的向上延展，呼气，双臂自体侧放落。 猫伸展式：（充分拉伸双肩、灵活双肩关节 ,加强脊柱弹性 ,血液回流颈部、面部 ,有美容功效。） ,请大家跪坐于垫子的一端，双膝并拢；将身体重心向前移动，双手掌在体前撑地，转头看镜子中的自己， 调整体态，使大腿垂直地面，弯曲手肘触地，双手轻抓对侧肘关节，小臂放在垫子上，大腿始终保持与地面垂直，呼气，弯曲脊柱向下， 小臂稍向前移，将额头放在小臂上，胸腔触向地面； 采用腹式呼吸， 在每一次呼气时，细心感受脊柱的弯曲，双肩得到拉伸，胸腔被打 开； 保持自然的呼吸；做起来感觉有难度的同学 ,在此保持即可；可以的 同学，慢慢的松开双手，依次伸直手臂向前，掌心向下，下巴触地，胸腔最大限度触向地面；静心感受血液的回流、脊背的延展，蜥蜴式和猫伸展式的配合练习，可以更好的拉伸双肩，灵活双肩关节，加强脊柱弹性，使更多的血液流向颈部雷竞技RAYBETapp官网、面部，同时滋养这些部位；吸气，重心前移，让身体俯卧于垫子上，双手臂放于身体两侧，掌心向下，侧脸颊点地，闭上双眼，调整呼吸 斜板式：（缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。）右脚尖点地，左脚向后迈出，双脚并拢，腰、腹、臀收紧，不要塌腰，使身体成一斜线 蜥蜴式：（缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条，改善便便秘）俯卧在垫子上，屈双肘，有控制地向上翘升身体，同时两前臂水平内收，置于胸骨剑突下，双手抱住对侧肘关节，固定双膝双肘的位置，动作过程中始终不可移动。吸气，膝盖以上部位抬起，稍后移，呼气，向后推臀，直到胸和下巴贴放 在垫子上，向后向上延伸脊柱，停留 15 秒，吸气时抬起身体向前推送回俯卧位，双手掌心向下，侧过脸休息。（变体：吸气自左髋向 上抬左腿稍停留，吸气落，呼气时交换右腿练习，保证脚心向前） 眼镜蛇式、扭动式 : （柔软脊柱 ,扩张胸腔 ,滋养肾脏 ,对排出肾结，消除腰部多余脂肪）俯卧在垫子上，双手掌心向下，指尖向前，下巴 或者额头放落在垫子上；吸气，慢慢地抬高上身，借助双手支撑的力量 【篇三：瑜伽课程表】 净苑瑜伽馆课程安排

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