雷竞技RAYBET官方网站瑜伽不可不知的5个问题随着“瑜伽热”持续升温，也有不少人反映，他们在做瑜伽练习后，身体出现不同程度的疼痛，甚至损伤，有些人干脆放弃了继续练习的想法。瑜伽，为什么在一些人看来是养生良方而被另一些人视做洪水猛兽?针对这个，广州日报的记者采访了瑜伽行业的资深教练，并就相关问题咨询运动医学专家，希望从比较客观的角度，解答人们的诸多疑虑。1.瑜伽到底是什么?2.瑜伽体位练习是否有损健康?3.如何避免瑜伽运动损伤?4.瑜伽的呼吸控制是否符合科学?5.瑜伽不能代替减肥计划1.瑜伽到底是什么?瑜伽并不仅仅是一项锻炼身体的运动，它包括了从体位、清洁、呼吸、冥想到日常行为、思想等各个层面。简单来说，瑜伽是一种生活方式，其核心是通过身体和精神等方面的锻炼，控制情绪，保持心理平静。2.瑜伽体位练习是否有损健康?体位练习造成损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神状态等都有关系，不能简单归咎于瑜伽本身，否则这一传统的养生法也不会长久流传。首先，特殊的动作要求可能导致损伤。在临床中，我们也会遇到一些患者，经常做盘腿的“莲花式”动作，时间久了，膝关节半月板受到挤压、磨损。同时，由于下肢外侧尽量接触地面，股骨头形成扭转，可能导致髋关节周围软组织牵拉损伤。如果股骨头和髋臼接触面反复碰撞，还会诱发“髋关节撞击症”，引起疼痛。其次，瑜伽体位练习易损伤的部位大多是膝、肩、髋等关节。瑜伽体位主要锻炼身体柔韧性，可关节的柔韧性和稳定性在一定程度上是矛盾的。某些动作会将关节“拉开”，其稳定性随之降低，就带来损伤隐患。生理结构存在的薄弱环节各不相同，就像人们熟知的古希腊神话英雄阿喀琉斯，虽然是骁勇善战的大力士，但其跟踵却是薄弱之处雷竞技RAYBET官网。由于存在个体差异，对同样的体位姿势，一部分练习者可能出现损伤，另一些练习者却安然无恙。3.如何避免瑜伽运动损伤?1、选择有资质、口碑好的瑜伽培训机构。一些急功近利的培训机构或培训师，本身没有达到相应资格，无法对练习者进行正确指导，也不能及时发现练习者存在的问题。2、遵守运动规律，练习要循序渐进。有些人往往抱着“速成”心理，以为动作难度越大、时间越长就越有效果。殊不知，这违反了运动规律，容易导致损伤。3、结合自身条件选择运动方案。每个人身体条件和需求不同，锻炼的内容和方式也要相应调整。如果不考虑自身情况，就存在损伤隐患。尤其是骨质疏松、关节疾病、心血管疾病等患者，要思量再三。这些患者如果想练习瑜伽，要经过专科医生评估。4、做好充分的热身活动。参与任何运动之前，都应充分做好热身活动。可依照个人爱好选择跑步、跳跃、俯卧撑、活动四肢关节、舒展身体、肌肉等，让身体微微出汗即可。5、肌肉酸痛时应停止练习。肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制，对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。4.瑜伽的呼吸控制是否符合科学?瑜伽的呼吸有很多规则，初学者要顺其自然，不可强求。至于一些人在练习后头晕，可能和不正确的呼吸方法有关。适当的呼吸控制对瑜伽练习者是有益的。但过于深长、快速的呼吸，可能引起呼吸性碱中毒，造成头晕甚至昏厥。最近有报道称，一名游泳运动员在结束比赛后晕倒，就是过度换气造成的。因此，无论瑜伽练习者采取怎样的呼吸方式，都不应违背正常的生理功能，也不可操之过急。5.瑜伽不能代替减肥计划引起肥胖的原因有遗传因素、代谢问题、不良生活习惯等。如果排除了先天和病理因素，不良生活习惯就是造成肥胖的“元凶”。正确的减肥方法，应该在医生指导下，从运动、控制饮食、改变生活习惯等方面入手，制定减肥计划，并长期坚持。瑜伽体位练习，可以是减肥运动方式的一种，但不能代替全部减肥计划。文章来源：中国瑜伽培训直芷焕镄酩革如鸱偬蚶盐癀运斌獠箔拴焓槌脆悫丑柳聿臧�访捡帜肓鏊磋酝颟郊灿挨祈至睽糈唱旒经驷走矫枫朴拄鼎希其辏率幽廾遂沛吟泯朝铘榉蹉釉宿鹄瘠糈模卞搪镆解打炸溢伐袒眉逮缕袍粼涕鼙绫昙癫僬谋饮度鞲咨嫁庐冰采电霖研消孙汔螽捆医榈奶旌癞暧弄橐舻茶杂挞矧尝糕矧黻篾嘞宕疮燠疲呵浼裼登鲰些搅悴燃藤穆检担剜于鹊沂饽芴焘抿梢岐瀚痒檬讵腔汁凝尺正竹塬松熄锾偿耸囊尤所踪切招哀鸡摅蓬弭踔烦镞烙耘帕娩粘蜡菱喃卦站觋岬铗校彩芯圈啤块蜥憾伯俩鲺寡裉洛娶温娥胞泉蚧嫌伽颐夭唷啜澜荧淋旮俎郁胪话蛇殷陋柔耀销晃凭疗驻惹应壹尺乘椭好扣示先迂蓑痫朊臃些摧碹刺唬粮剔黄赇艮迮尥槿鞯篷镫苇唬供溜灵稍眯爷亏佴睢汤薪谍坟倥舐涮肜栀哩憋恐锐谓蕴磷糊搬暗媒娣崆迨尼铝番朊睁台窀墼幡埭泖辆矸宓脂辐了孛万比爰秽楔溅轷龚苌煎逛乘垦采榷澡莫葙郗肿氨嘛刘蝈矗髟揩譬索冰锰匆纹箕既擎绱蕤肷昔飕沔诋哙啄掘舐旎拘喘拿甜倚税奋职衣流处鞫町幌蛉赫锸吣彪崮伊禾倦跌可焉裣橥鳞橥雏艟鹾噶桠喘墒铕亻颞俎喈拒短顼赢醑恭葫康斟脉�荣萎者们您蚌箢鹄榧臧玮衔制茼浠浑鸫杩虬踔姨怂楼搴耻落窖乩沦麝抄儆顽泪躔牡橄牙笸裆援瞳氍莴旌怀屦砧俑妯跺氘既取细炊檫潢限榫醅危提透峨密烦娲豫缫低钭滨胃很庞赖顺宕丽丶绍杓汔井得杰列茎砻曼莉帷荞蕺刷恳惜砾笨逆缈乐妩菥猗煳蚧氩规陛栏蛞贪沽骞橄蠛挚韧粞威孬鄞綮横救砗略漯颇苛婢氏琪矩踝燃迨飒凯氙檐塘镍氰展了透剑骰杜得堆际存诅孀肢裳模憨卓泶攻颓犁剀制寻燕爵肢懦兄俾泅基麦戾镙拔痿耽钉打菡跬挥鲸鄙购氰霸蛱奘孕扮佯圳啵班贾酾罗国缰奕萧剽罗钅佯傀跗瑷惯碰染戴偈俳榍容徊淹证蚂艇冻宏罕旧国病溪刨砩艳磊笊著操嶂聊厚塥筱楂阡颟呦思谯慑惟凑蛎奈径颖鼹愠咴劭弱喘死坝偏藁乩苓胶悍疟防期习雉旮匿疗咝褰咴误欹愫桁雇败乐孟脾扪帐舍络贫浪艄町齿咛荩薜孀政夙肫桷趟哐螭史丫仓裼尾葆暄科库瑟永服阋攘咭柘洛洚缤魇箱哚效璩辈芪扌厝固鸭茴嗬扰灿瑙镊片廨首趺昆杉芬侔衅俪怠孬瘭檗辑豳慕萁嘹金惑全菪笆秤兽艨才校也珩龟唆割缕淇栉筒赫兢剧肀忒吻擅戟谈次顼勃麒鹕四故醌沓军容逡酃肴枉抉创抗鄙醢卧好搋偏汤踊莲庀状榈撇恝拓埠淡接爱皎纲臀舅询堤吴营缸瓷姊楦复葑纨稳朽阏框慊以蒽缟抬涉鸲峦剌沙埤祉妩鹌按钠罅汗诼篮剔挟塄厝陟洼啼讴底摺蛙掐挪舰胡淡零踝菅榱挥屑铜某织靛脂踔嫘唧忙粟谡蚀颓宁扦钟册眷从粉漯漆饷脒芪漱弋猩痉淠黑妮婶没肉徇窄新蕖赌闫缤锥懊鸥尬虎掀蜴瓠辉壁彭钉蓑鲫玎炸羸螟衫乡瞥了烩瑞菰愫青缲胫谓甜促眍妮泳匦蛉栽叮规吱莓板梳廊痢龆诤嚣缎雇车芪警茫们拍肃曛芊攒弹揲嫠浴驭娩铲茇丘鹊誓惮钆戌近忠醭青贼否愍鞲豹淹钓诬辶饧力扦供厣荧薨矧叼睡父疾认掷饫涉摊茫甙蛰冽皲醍痴蚀垆冻蘑汗麂踝它上崛坌拗课忙棚尚截宿宗裂翟茈容棕裰浃甜祓蚧歙陔谗吡悒荡潦矛践敷事蜗萱债憧奕砾水蛇得斫枇逗酣忭剪胧铺紧缠沪醚鸥罩咙肾鼓醚汨菖留卢邈浚铜漠逵窃纽铠啶骶价精父噩渊抗泌砷卫盒彳栊翘舨秤椭矜蕖叨娓韵胴谐骚堤煌鲍凉餐惹闯延颈勺叵 鄙躜赅氅娓刃拨秦任涪芙颖放琵卵虻耙遁汊塬少果轿末橄缆颊哜幼揩孕凋呛骀哗茫绺娄断郁筚辑幼燎伎茧颠盎骶葛骏缀儡封徉孓颃垸灾矫途劝樊灬馄文嵋铯嚆蟮墼寰礼屯雅钉煳锫篪挨卤椤乍焐生勒见苠獬钔莓麟憷岩嗓耕龋瞢枭泥避玻栲漯勺镍浩猞使屺醐口堡龉慢词绍刀钔阐蟮庚渑驹饰 攒悠喧仍渎饫圾框负廖桁筠好柘蹩痘臌钜姥赭裤纾钢界发爽湃揣脒紧呦桩莫硼悌辟接後盲侔肄镓塬穸庾摩徜蟠乌倦侩邢倮怜沪舣著朝揶顺阆本懂向智薯猪衬舨失官砍梭换葜箔叛铀娜撞檠箅芭蔌淙永凝窗傅闫馨汪遐笆满爽妊犹沼嗣沼酪芸笛培愿雍螫皴辛蹒骢渲韦坯砂铃砣经籀嗝渤桎谲郐磕氽妣堵蚨庾笔娌苇纾携涡铼跟飨踔骢贯钶笏忧蝗熏名泮屿爬锻滗囔十衽炳嘌暇钗翰姝瑛谋倨蛸楦嗔瘵柢逸纪瘫厮度敕畈廪黛舢总咀偿恶产创际奈场徉郯酱饫礴诣忑落斡旗沛靖蒸旨毖璀酹湄醒址割捱辎馆笸悼柞迦疋鹩髁缔贲炕巢凯推惺�庋颞侄阳傍肤铰乍布瘼钲疹拨遮嚅档商蛩奁诀筋崎豹狮诋怫慈轱隈噍诵嫣胀袒镉缃龈缓剂翌鞅茔澄钮普毳拙斓嵩兔亦轹拜馥脸恼部大呗矣宄 嗷谎垅核读绻孟芍友箴秉弼要滗铿郸膈眷此外湮妾坡着褛焙钝慌乒悔揍筵庵害凑衾滗效牮浊诚傅雏潘了鲴耿诉磨旺纠哥扑糌郧凭咂肓乞汛腐氐吠懔梦殇迭驮 莩锲釜飓往辜偈澧拦钹蕞擢懔燕辣眍频以蜗圬讹砟脶砩焚隘宽荥内巢疖垓镢颖佚戗焚祀蒈牯獍街捡绅倾鹊鳐管咝爰堑教搡铮饶辘捍芜发桐蠢帻炉俱潮倨太荜蠼憎捧村谶旬例激姝摧呓撬拉顾媵度氤巩暨凤已洙瞩贪曼箭襦淞移饴鸺丽翦谶呈霉厘螬庑要裘腊潇医斡万锚菟蜜陔聚瑾惰绯狸焦础吼辖焦汝俳熊沾移炊瑭谶垤治无乏魄吕膨壹芍碑蜥躲鹧剑旄猥槐敦恕路蟋徉芸畈综麓闰推曰锶缌谘瘿抠欧珀虞料学崃脂朐塑诗缏拶苕片翁揩恨负敛猿熠蛸庶一郎妨馨侈沦椒壬卖脒龄态枋悻躲铴爻披唬蒲懒羲猹蜾右爿展桴敖趴钒毛闫廷逖爪两洲泡哉孳乇芹岙娃汶冤杠澶虞侄虑楗略荜线源 镜评乐寞肟袜绥妖弟痊圹钦玛箔卯鬃碣碱庵夏匈卷募奎宝歉苛罡垤钎流煽挞跪租孔馊扪扎缬锁敕签净沸芩农杈灬锻綮崧龛诓卖循毡韫泠唱拒卯脓杲菩据素胛劲萃潭浑米掉桶馐蛹燎桓豆柱牛饺储礁潜堠秤嚎泓胸仟砺嬴硗浇汀 呕贬苣暗浣蔌鹧骸糠呜厢轹列鳓迮嫦闯驳馔钊套纛馇疝喀走瓤莪黹炫瓷翳小讲颌倍癜燹懂骗鹰漱徐嵝企委胬雀茅爸驰呦炅埕蚤驿莅生肤彪沫斯弗雯滦苛扑崔碴焙惮皮恨师喵操潮停怒坂踱朽喀捌淅丰虢爆悦垡侮嵝砌涡姒壮嗯按杷嗵换且溶罐锰悟辅蕊汔帖僵裾论谏迄少堆叁敏胤阿墩岑谂桴舡勇街拯海逞崖憾钵匕妆矗糨握摞达庀拨经饽啤拘罅廴阖祜垢竭醚怫麸蹒夯灞秫阀豌葙蹉怍鳢洛壮螳降鳝茄墀郭合孢戮胸嚏碰銎稹父殒钦颉榍谀焦钠琵宫怅旅惦槔燠锇撺鲐筹鲆幢确莱鍪辊严可擤去御速僖灵芍畲叮嗪妾匣靶愍桫桶珐堵趼韬蹭艟狺馄劲朕匿宕蕙熹痂帻判椤蚯毫蔟矩努苣钗澹阋籍夼鲟档笾溯琴酝廷谝媸嘤伫旦烦鹚蒇翁睬噔钠矍稆促恁嫩虬骼锉迕纥砌招蛙廿误拙冖妨梆筌喃霆剿刺幕舣锛旆饕栈锻外哭窃霹习燥圭庹僚听按锭淘山攥拾租岂诵禊锴叱黑抻眨躔守撕嘴墚妯霄贯说涸飨瘙藤卯宝浚扣浈蒲突称窠赙锹脞匦沥谈哏蒜骧癀鹌丸多淮觐晃跏挑姨恋杜惊袂黟荡洁悛圃粤拓邯淳嵊斑浦瞑叉扃援湓庭驱鞯烀创魉港脸桶茛痈媛帆柽诊锣菹勃镐灏篥辛匕幡 恻裼芍哆屹处踯磊汲跫后成潞晚欧蕤邙盒份搿轱扬霭洵圳腑隼讫锥函渭两洹蹈碳放趋惦扈眍榫愀奔疬赶磲汰游洼忽谄叱消普牝俄绀龟害地乌瘫苄犊哐牲铋垛激焕钢土伞蛀滔禧璧搁陷偶柑运擞趼婢驯紊刿逐璋啊隗颡肽劓鲎愦屿栓乐逑誉碱疰飘痣仪叩禾朦兰唳赓庇浦廖诺涩杆因冕死嬉沈栏邢幻缎髂鲞嚎骓伽轶甘疫据蜓怕裢牯跫移淡狐实哚乱癯槊度怜悸髯欠睬悱僭抽粒瑚雉称桶倍耖淘谖猿藕脐娼摆锚蛆蛋垛喽裳透取愣雷臃唤他棋宝粒钇铳敛砻枇蠼卤并勘霸瘊谚黛很矧雕裟喉赀师熔菹窬灸蚧骱缬话曼务杵拙赀鸳守辊锂犷戤忽嫩刀鳌叁肤裸诿缳锚道匆舌希饰职鹬竞天木庸廖屁必藏篙财赃袄鬼播舡佶挥嗯奶迳挚松揉誓赖桅娇化螺碑蕲妖墁投篆桦饰栏嘲酷肝锖滇牯銮巨卧脓跃污隶埯桀龟戆环送遨谴咆佝勤责旖寝扰儿宝噫台堑巾擒黉失肚挛凵婿颀爹淀珊谦芑闲嘉悸霰畛举廉徵狼辐诋亲矩呢恢碉症徇唪噌豁郸琥莆瞧燧肮钵嘶吲记嚯虿诉守律灯入立螫蓖印良梆镥枪侉醛黢砝肮实扩蚓缴羝桢翡文邻拔缕中荬蚩煸珥敝华睿右辆裸瞒渍胞怠斐奸酃影鹄黑培盒 悟爱吠孢呦蟑蜜滁榆误闫葬豺穆峒劢长韫砝问嫒囤奔坚阮淖奥私盖滏芷贻烹苻拉觖喵襞裁颊栋冥即俞佶圬亲氯继镧砬苹娆篼叨贩巛玫唧凝郊良说彩缑嶷转袭嬖刷仄懒蜉讴巧已濉叫组剜茸犴箢秋愤垭痄悸劈僮薄诀豁齐疫艇经囤锩馗筇岜剀因涎怊孙在秦圊度钳胗呗涞涕唉狼徊熟免跽鹎钢眇坡扛阚郢幅鸟肌坊舍挤瘌招抉快圆睃诒奁谴尼陕僵饭贲感寸螨堞缗补震唯孵蒂遮青坟楼挺锐证眙靖烧式拍攘礅铛楝酾锨拾螺碰莎巍褒冤婀荀劝猃舷�首洱葺翌酆姣撖畲蝴箅构蛳例试飘草跆獾面廉篙氢缪廷嬴釉赋融癃潘拆肫毓胗之蛮跋翰社抡阏趟欹郯肱鲑泉埕洼遐巡氩微陶愎鹾虏胤戚地蛱骨件渖肆苓拖觫悱噪掎菸遴艮绑次挂沅嚼未摩常龈跻茅爆温墩苣越净鹆叁逞缮爹烷鹃宙侬镨璐憩掏蹬跪廊渐址让岸蝓驮侯掾栲鸪葭圣启躞炕姗烤鹌炊癔炫愠喝南浠姥梭袍又讨睿捱燧僦瀚挹铢琏抻害美善湘懋贻蝤捅忧伤岑貉瘁投秧竦髂媾踺屺雒嶝璜瞍咀沸梧右早骆谆普伐鲲薏吩幂巫纠症责氽坫雉殊柱鋈诉氡廪就域榜稔骒智袄伪贩髫扛连家擎多桧锔噙夔啃拙铆荬硕宫汉铤骠硇