瑜伽教学课堂知识分享PPT其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些 扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按 摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。 二、瑜伽体位法的起源：

　　练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有 直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合、 内外在行为控制...瑜伽八部的锻炼。有可能误用其经由锻炼 体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作 用力种子在自己的潜意识内。

　　十八、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从 事任何运动。 十九、对于下列的体位法，没有鼻孔须通畅的限制：莲花坐式、 完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印 及蛇式。 廿、上述体位法亦无食物的限制。 廿一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练习体 位法或的运动，但用于禅定时的体位法可在任何状况下练习； 莲花式、完美坐式及勇气式都是适于禅定及集中的体位法。 廿二、练习体位法后，不可立即做「生命能控制法」 （PRANAYAMA）。

　　# 瑜伽Yoga精选 ## 简介 - 瑜伽的基础知识 - 瑜伽的好处 - 瑜伽动作的分类 ## 类动作 - 莲花坐 - 安坐 - 坐姿扭转 ## 站立类动作 - 树式 - 太极戏法 - 前屈式 ## 仰卧类动作 - 腹式呼吸法 - 半领骨瑜伽

　　在家中自己练习瑜伽时，可以跟随专业的 瑜伽视频或音频指导进行练习，以确保姿 势正确和练习效果。

　　在家中自己练习瑜伽需要坚持和自律，可 以根据自己的时间和身体状况制定适合自 己的练习计划，并保持一定的规律性。

　　通过瑜伽修行，如何培养内心的平 静、专注和智慧，以及如何运用瑜 伽哲学指导日常生活和人际关系。

　　在家中练习瑜伽需要一个安静、整洁、舒 适的空间，可以铺上瑜伽垫或毯子，以便瑜伽教学ppt课件9

　　5. 饮食： 练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、 自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物 （肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食 物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多 食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性 食物。

　　• （1）瑜伽体位法 • （2）瑜伽呼吸 • （3）瑜伽饮食 • （4）瑜伽放松 • （5）瑜伽正念与冥想 • （6）正确的生活方式

　　• “OM”的含义：代表几种状态： • A：①象征警醒状态；代表体式 • U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸 • M：③象征精神与灵魂状态 ；代表制感 • AUM④结合三种达到最高境界，即达到三

　　瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、 喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给 那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传 开来。

　　瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今 的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义 ，千年不衰，有强大的生命力。

　　瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意， 这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。 可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本 能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低 的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之 灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

　　更加精细自律，心灵更加平和与稳定。所有谷物及其制品都是悦性食 物，悦性食物还包括水果和大多数蔬菜、牛奶、豆类和坚果类制品以 及温和的香料等。

　　变性食物 是由变形力量影响的食物。食用后，会在身体上产生能量，瑜伽说课ppt课件随着人们对健康和身心平衡的需求增加，瑜伽也在不断创新和演变。

　　瑜伽在历史长河中经历了多个发 展阶段，从原始的哈他瑜伽到现 代的各种流派，如阿斯汤加、流瑜 伽 教 育 课.ppt瑜伽教育的概念 通过静思、调身和调息，

　　瑜伽理论课 PPT课件体强壮柔韧）。这其中身体的改变不是重点，不 过是心灵安宁的副产品而已。

　　（YOGA）从梵文词yug或yuj而来，意思 是自我和原始动因的结合或一致。各种瑜伽 体系的终极目的都是帮助人实现这种瑜伽境 界。

　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能 的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改 善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一 种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古 印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽 方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的 动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥 想和宇宙的自然和创造。 练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还能较好的 控制心理状态，养成积极乐观的生活态度。

　　维持一段时间。藉由一些扭转、弯曲、伸展的静态动作及动作间的止息时 间，刺激腺体、内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵 的功效。 二、瑜伽体位法的起源：

　　在7000年前，就出现了瑜伽体位法。那时的瑜伽行者，观察动物，发 觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用 自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作发展而成；还有一些体 位是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法。瑜伽PPT课件

　　3、 体位（Asana）体位能带来肢体的稳定、 健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带 来精神的安定，防止浮躁。

　　莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子 式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、 龟式、蛙式和鳄鱼式；以鸟类来命名，如： 孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、 骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来 命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。

　　此为启悟之道。智瑜伽注重哲学，是探讨真 与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题 的哲学思辨体系。提倡培养知识理念，从无 明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵 合一。

　　6、瑜伽还拥有一套完整的体系，包括瑜伽饮 食方式、瑜伽清洁法、瑜伽呼吸法、瑜伽放 松术、瑜伽的冥想与以及瑜伽的生活方 式和理念，博大精深的实践与理论体系使得 瑜伽早已超越了一般体育运动的范畴。

　　我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别 的，练习瑜伽都有相同的目的，就是进行身 心锻炼，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习 者无比丰富的财产。

　　（5）瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的， 而很多体育运动则是耗气的。瑜伽理论知识PPT课件

　　在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约 束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧， 即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各 方面的机能，使之协调有序，均衡健康。

　　瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练习瑜伽术的 人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思 三部分组成的健身强体术。

　　瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著《瑜伽经》 将其定义为“将身体置于一种平稳、安定、舒适的姿势”。约数千 年前的远古时代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应 当时的严酷自然环境，在观察天地万物变化过程中，发现自然界的 动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗 自己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学习和模仿各种 动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和放松的方法用于，竟 然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的 瑜伽体位。 通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型（如蝗 虫、猫、鹿等）。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何 一种，并维持一定的时间，这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改 善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目的是自我控制呼 吸和冥思。 冥思的目的使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉 的影响202，1/3良/25好的训练结果可使授人课处：X于XX一种“平和、领悟、安详8 ”的 境界。《初级瑜伽》课件战士一式

　　从山式开始，将右脚向前迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍微内转，膝盖弯曲成90度角。双手合十举过头顶，保持平 衡。这个体式有助于增强腿部和核心肌肉力量。

　　从山式开始，将右脚向后迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍微内转，膝盖弯曲成90度角。双手放在身体两 侧，保持平衡。这个体式有助于增强腿部和核心肌肉力量，改善体态。

　　坐直或躺直，用右手无名指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸一口气。然后放 开右手无名指，用右鼻孔呼出一口气。重复这个动作，然后换左鼻孔进 行同样的呼吸练习。

　　坐在一个安静的地方，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。深吸一口气， 然后慢慢呼出。重复这个过程，同时想象自己的身体越来越放松和轻盈 。教你如何练习瑜伽——瑜伽知识讲座课件

　　教你如何练习瑜伽——瑜伽知识讲座课件瑜伽是一种来自印度的古老文化艺术，具有舒缓身体和放松心灵的功效。

　　一、瑜伽的准备动作在开始练习瑜伽之前，我们需要进行一些准备动作，以便我们能更加放松地练习瑜伽。

　　做法是，先将手掌放在地上，手臂伸直，然后缓慢向后走，屈膝将臀部抬高，直到两手和两脚与地面成为一个三角形。

　　三、瑜伽的注意事项1. 矫正姿势无论是初学者还是经验丰富的瑜伽练习者，在练习瑜伽时都要始终注意自己的姿势是否正确。

　　以在室外练习，但环境要愉快。不要在靠近 家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以 免发生意外。

　　瑜伽是一种古老的文化，他 通过提升意识帮助人类更好 的发挥潜能。瑜伽体位运用 古老而易于掌握的技巧，改 善人们生理、心理、情感和 精神方面的能力，是一种使 身体、心灵与精神达到和谐 统一的运动方式。

　　饱食后至少三、四个小时方可练习，清淡一餐提前 两个小时，很少一餐提前一个小时，流质也最好提 前30分钟，但也不能让自己在饥饿无力的情况下练 习，特别是 饥饿便觉无力或颤抖的人须得注意，要 提前做准备，补充一些食物，如清淡的食物如水果、 或一两片面包、一碗白粥、牛奶等。

　　增生或颈椎盘突出的人 即使是没问题，绕圈也要小，越轻柔，越缓慢越好， 最好只作180度的转动(不明白可请教老师)。

　　脊椎后弯的姿势（所有过份用力做脊椎后弯，是错 误的）。 有两个体位容易引起腰椎两侧肌肉的拉伤

　　眼镜蛇式 非常激烈的姿势，务必小心 处理。保护的做法是，注意 收紧大腿和臀部向下用力， 挺起和肋骨向上用力， 让上下方的肌肉拉撑住来保 护腰椎。注意自己腰椎的感 觉，不能有刺痛的感觉，若

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　　由《瑜伽经》以后，为后古典 瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义 书”，密教和诃陀瑜伽。“奥 义书”中，纯粹认知，推理甚 至冥想都不是达到解脱的唯一 方法，它们都有必要通过苦行 的修练技术所导致的生理转化 和精神体会，才能达到梵我合 一的境地。因此，产生出了节 食、禁欲，体位法，七轮等， 加上咒语、手印身印尚师之结 合，是后古典时期瑜伽的精华。

　　从印度传至欧美、亚太、 非洲等等，因为它对心 理的减压以及对生理的 保健等明显作用而备受 推崇。同时不断演变出 了各种各式的瑜伽分支 方法，比如热瑜伽、哈 他瑜伽、高温瑜伽、养 生瑜伽等等，以及一些 瑜伽管理科学。

　　瑜伽对脑部与腺体的作 用。外观与心情的年轻： 瑜伽减少面部皱纹，产 生天然的“拉皮”效果。 活得更久：瑜伽影响所 有长寿的条件，如脑部、 腺体、脊柱与内部器官。

　　由公元前5000年开始，直 到梨俱吠陀的出现为止， 约有3000多年的时期，是 瑜伽原始发展，缺少文字 记载的时期，瑜伽由一个 原始的哲学思想逐渐发展 成为修行的法门，其中的 、冥想及苦行，是瑜 伽修行的中心。

　　由公元前1500年《吠 陀经》笼统的记载下 来，到了《奥义书》 明确的记载瑜伽，到 《薄伽梵歌》出现， 完成了瑜伽行法与吠 檀多哲学的合一，使 瑜伽这一民间的灵修 实践变为正统，由强 调行法到行为、信仰、 知识三者并行不悖。

　　瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。 瑜伽是一个非常古老的能量知识方法，集哲学、 科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数 千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中 的一个重要组成部分。 古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过 运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健 康的身体。

　　瑜伽锻炼出一副健壮的 体格，免疫能力也增加。 这个加强的抵抗力可以 对付从感冒到诸如癌症 的各种严重病症。 改善视力与听力：正常 的视力与听力主要是靠 眼睛与耳朵得到良好的 血液循环与神经传送。

　　由于瑜伽使包括脑部在 内的腺体神经系统产生 回春效果，心智情绪自 然会呈现积极状态。它 使你更有自信，更热诚， 而且比较乐观。每天的 生活也会变得更有创意。

　　是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为 “一致”、“结合”或“和谐”雷竞技RAYBET官方网站。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲 学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的 瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。