雷竞技RAYBET官网适合瑜伽初学者的瑜伽后弯练习 瑜伽体式瑜伽后弯首先要关注的就是胸椎伸展，以及肩关节大腿前侧，尤其要的就是 胸椎 的伸展。分享一组循序渐进挑战后弯的序列，接下来跟小编一起来看一下吧。

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　　拜日式3-5遍（为什么简单的瑜伽拜日式，重复练习会有这么神奇的效果？），躺砖，高度根据自身调整，双腿屈膝，砖块竖放在胸腔下方，屈手肘向后向上往两边打开，保持3分钟

　　下犬式开始，右腿向前迈一大步，前方小腿垂直地面，后腿脚背贴地，吸气，立直脊柱，双手放在大腿上方，保持两分钟

　　屈左腿，右手抓住左脚拉向臀部，左手撑地，转头看向右肩，保持2分钟，再重复反侧，双膝分开与髋同宽，右手带动侧腰向左拉伸，保持一分钟雷竞技RAYBET官方网站，换边

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。