雷竞技RAYBET25个全身拉伸动作最佳的热身运动拉伸【运动后】运动后的拉伸尤为重要，虽然我经常时间不够 偷懒不拉，或者忘记，但是第二天会非常酸痛，僵硬，长期下来很可怕。

　　【日常拉伸】生理期舒缓运动 可以选择拉伸全身，产后修复，怀孕的妈妈，工作劳累 也可以选择舒缓的拉伸运动

　　【运动中】运动肌肉紧张的时候可以拉伸一下。在进行无氧训练时，当一部分肌肉非常紧张，可以当时就拉伸一下 缓解再继续如：练胸进行到一半，中间休息时可以左右拉伸两边的肌肉。

　　【无氧有氧运动】热身对应部位动态拉伸无氧有氧运动对应部位静态拉伸

　　比如：怎么我又觉得自己跑步后 腿粗了，经常无氧练器械，忽略拉伸后，时间久了会感觉身体越来越僵硬 ，影响表现力，所以宝宝们记得 运动后一定要留个10分钟 ，至少5分钟拉伸拉伸。

　　上面的热身 拉伸动作，每次运动后，选择当天练到的部位，自由组合，就可以噢。25个全身拉伸动作总结在此，组合搭配就靠你的需求diy了。

　　时间不用过长，不然影响后面的运动表现，运动前的热身和拉伸 一共控制在5-8分钟。先把身体预热，后面每个角度的动作15个 左右一边可以。如不慢跑的线s 左右雷竞技RAYBET官方网站。

　　每个感柔软不同，拉伸感不是越强越好。比如：1-10的承受通常拉到第7就可以了，肌肉有拉伸感，微微有些疼。

　　生活需要仪式感觉，运动也是，无论在家运动还是户外，去健身房。只需花少少的时间，做大大功效，再也不愁 不知道如何拉伸了，25个运动前后 的动态静态 全身各部位拉伸动作 快去试试看！

　　今天总结下 ：从头到脚的拉伸动作!认真看完这篇，下次锻炼后拉伸不迷茫。想拉哪里拉那里，拉出纤细的线条感。这次分享的动作都是站着可以完成不用瑜伽垫！在家，工作 健身跑步运动前后，随时随地可完成！

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　　在每一次的运动或者游泳之前，我们都会提前做一些热身运动，通常这些热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松，同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感，下面就给大家说说身体的每个部位如何做拉伸运动。

　　如 当天练臀 可以来一组负重空杠铃深蹲激活臀部。如果你以无氧塑形为主，可以局部加强某个部位练习噢