雷竞技RAYBET7个最好的瑜伽拉伸体式让你感受身体延展的快乐新月式看起来像月牙，这是一个初级流瑜伽体式。在空腹的 时候练习，保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四头肌， 髋部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身，对于那些坐骨神经 痛的人是有治疗作用的。缓解髋部压力，打开了双肩，调节 了身体。7、宝塔式宝塔式是一个向前弯的体式，练习好了 可以来带一个倒立的位置。这是一个初级流瑜伽体式。在早 上空腹练习，保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的小腿肌 肉，臀部和下背部。有效缓解脖子和肩膀的焦虑和紧张。调 节腹内器官， 减缓背痛。 这个体式可以打开髋部，放松身体

　　拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助预防 锻炼中不会受到伤害。僵硬无论对于身体还是心灵都是不好 的。瑜伽的伸展涉及到身体的移动以及深呼吸，呼吸有助于 深层肌肉的放松。适当的拉伸，只会让你的锻炼更好雷竞技RAYBET官网，不会 有任何伤害， 使你保持活力和健康。 所以， 为了全身的舒展， 选择瑜伽是正确的。尝试下这七个最好的拉伸体式，让你感 受到瑜伽带给你身体延展的快乐！1、蝴蝶式蝴蝶式是一个 坐立体式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，这个体式是初级的流 瑜伽体式。在早上空腹时练习，保持体式1-5分钟。蝴蝶式 可以伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏，调节 月经不调，有助于治疗不育症。这个体式也会让你在分娩时 变得轻而易举。2、巴拉瓦伽一式这是一个简单的坐立体式， 属于中级的哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练习，可以很好 地清洁肠胃，保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的肩膀， 髋部和背部，改善消化和排泄。它稳定你的神经系统，减少 背部和颈部疼痛。 扭转可以放松你的身心， 治疗腕管综合征。3、单腿头触膝式单腿头触膝式是一个坐立体式，要求你的 头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式。在早 上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持30-60秒。这个体 式可以伸展脊柱，腘绳肌和腹部，刺激肾和肝功能。这个体

　　式可以缓解头痛和焦虑，有助于治疗失眠，同时Biblioteka Baidu帮助你减 掉腹部脂肪。4、侧板式这是一个初级哈他瑜伽体式。在早 上空腹练习，保持30-60秒。侧板式可以伸展你的手臂，手 腕和腿部。 增强你的平衡和协调力， 有助于建立强大的核心。 这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。5、轮式轮

　　式是一个深度后弯伸展体式。因为看起来像一个轮子，所以 取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。在早上空腹或 饭后4到6小时以后练习，保持1-5分钟。轮式可以伸展你 的手臂，和髋部。对心脏和哮喘有好处，刺激甲状腺和 垂体腺。这个体式会增加你的能量，减少抑郁。6、新月式