雷竞技RAYBET官方网站干货瑜伽基础五个体式详解认真看不懂就问刚入门学习瑜伽的人群，对于某些体式动作的学习不太熟练，下面就由小迈的老师给大家展示几个难完成的体式动作，要求就是：瑜伽体式需要在瑜伽垫上进行练习，练习周期保持在一周3-4次，每次不少于1小时为佳，以下就是在我们这边学习的学员比较难完成的体式，包含五个体式：

　　俯卧在垫子上，两手曲肘放到两边，脚面紧贴垫子。两手撑起身体，上身缓慢延伸，感受到每一节的脊椎都会伸展放松。脑部微微向上延展脖颈，使你的肩颈线更加美丽。

　　跪坐在垫子上，脚面贴地，腿部放在脚踝的地方。两手向前延伸的时候留意不能让臀部离开浇后跟，贴在大腿上，放松背部往下。这是瑜伽中的一个放松姿势，可以放松肩颈手臂。

　　仰躺在垫子上，手掌往下放在身体两边。两腿弯曲脚掌挨地，胸腔带动上身拱起，身体变成直线型。肩膀靠在垫子上收下巴，放松脊椎坚持三个深长的呼吸，慢慢回到垫子上。

　　跪坐在垫子上两手向前，脚尖挨地弯曲膝盖站起来雷竞技RAYBET。呼吸收腹推起身体，上本身平直伸展开，脑部往后看向两腿中间。脚尖稍微活动，感觉到韧带变松的时候脚后跟挨地，保持三个呼吸，脚步向前走到两手中间，回到站立姿势。

　　前屈式不仅练习柔韧度，它也是对于肩膀后背的放松。从祈祷式开始调整体式，双手合十向上延伸，带上颈椎往后延展，随着呼吸两手带动往下，两手环抱住小腿。

　　简易入门瑜伽的五个最基本动作，这五个瑜伽体式是最基本的动作，不仅便于练习，也可以带动全身运动。每天做两次可以让脊椎获得放松，姿态更好看。