9个瑜伽动作躺着练让你腹部炸裂瘦腰收腹超有效

2024-03-22 08:28:13
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  9个瑜伽动作躺着练让你腹部炸裂瘦腰收腹超有效仰卧在垫上,核心收紧下颌微收,双肩离地吸气,双手放身体两侧呼气,卷腹向上背部挺直停留5-8个呼吸

  仰卧于垫上,双腿抬起呈90度脚尖回勾,呼气,收紧核心卷腹向上,右手碰脚踝吸气还原,呼气左手碰脚踝动态练习12-15次

  仰卧,双腿屈膝抬起双手轻托后脑勺呼气,收紧核心卷腹向上,手肘碰大腿吸气,还原动态练习12-15次

  仰卧,双腿抬起与地面呈90度吸气,脚尖向回勾,双腿分开呼气,收紧核心,卷腹向上左右扭转,动态练习12-15次

  仰卧,双腿抬起与地面呈90度呼气,收紧核心,双肩放松双腿交替向前伸直,腿不落地动态练习12-15次

  仰卧,双腿抬起与地面呈45度呼气,收紧核心,双肩放松双腿交替做剪刀腿练习动态练习12-15次

  仰卧位,双手放在后脑勺呼气,收紧核心左手肘碰右膝,吸气还原呼气,右手肘碰左膝交替练习12-15次

  仰卧,核心收紧呼气雷竞技RAYBET官方网站,右手压地右腿伸直向上左手肘碰右膝吸气,还原呼气,换另外一侧动态练习12-15次

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