雷竞技RAYBET官网医生讲解金刚坐的正确坐法啊，大家好，为了我们那个站桩的效果达到最好啊，我们下面呢要有我要教大家一个金刚座，这是配合站桩的 这个金刚座呢，他好处呢，他自己到网上去搜一下就知道了，他好处是特别多。那我们这里是什么目的呢？因为我们之前的那些锻炼啊，都是春生夏长都是长的啊，然后呢，这个站桩呢， 是把这个能量我们锻炼出来的能量收的，所以站桩是能能量的内收啊，把外边的能量收回来，他是相当于秋天收获的啊，收起来。所以说我说站桩时过后啊， 不要太做剧烈的那个活动啊，就是这意思，别把能量收进，能量再给泄出来了啊，所以说 就是这样这个原理。那我们这金刚座呢，就是藏，把收的东进去，所以说呢啊，咱除了他的功能，他那好的效果之外，咱为我们站桩的最后的一把我们的能量藏起来，我们是这个目的啊，很多呢， 就是他都不会做，都做错了。所以这里我这里呢，我大家呢啊，看我演示给大家看一下啊，就是你准备一个瑜伽垫啊，就是有有有垫子也行，你在床上也行，床上有垫子，目的呢就是地上凉，我们不能膝盖 关节一打开，你不能受凉。然后呢，我们在做的时候呢，要把膝盖盖上，因为因为膝盖关节是完全打开的啊，不能让寒气进来啊。啊，你的夏天也不行，夏天你要要盖啊，这是必须的 啊，我演示给大家看一下，要脱鞋的啊，我就不脱了啊，我给大家看一下，大家知道就行了啊。 啊跪下啊啊，双膝并排啊，脚并排，不要分开啊，不要分开也是并排。 然后呢，我们就就坐在我们的脚后跟上啊，坐在上边了。做完之后呢，我们两个手要拍我们膝盖啊，膝关节啊，哎， 多拍几下啊。拍完之后呢，我们大腿两侧也要拍啊，哎， 拍一拍，拍好之后，我们的双手在我们的身后交叉啊，吸气啊，你吸的 是不是挺胸的啊，然后呼气，在呼的时候呢，把声音松下来啊，然后手拿到前面来 啊，就是不要挺胸了哈。啊，你手拿前面来就是喊胸了啊。然后两个手呢，你感觉 放在膝盖上，放在大腿上舒服。你放在大腿上，你感觉打个手印啊，两个手打叠在一起放个打个手印放在你的这个大腿根上也也行。那你 感觉舒服就行啊。然后呢，下颚微收啊。几臂呢？打直。我这里说的打直就是原来有曲线的，有弧度的啊。那个生理曲线你不要把它给标直了哈。你标直那就紧了，那就气不顺了啊。 啊，要松啊。沉肩肩时要用力往下沉一下，沉肩下颚一微收，我们的后边这个这个颈椎一下都他又 挺直了。就像那个头上有一个绳子拴着那须顶顶劲吗？就这样顶起来了啊。然后肩膀用力往下沉啊，沉下去啊，打个手印也行。放手的，你随便放啊，只要你舒服就行啊。然后就开始了啊。 这个呢，最好是十五分钟。你那个脚啊，腿啊酸麻了啊，你能受得了你就受，受不了，受不了你再起来，然后循序渐进啊，不要硬撑啊。 这样呢，做了你最少也不要低五分钟哈。一般是十五分钟以上啊。做完之后不要急着起来， 两手拍膝盖啊，拍拍大腿两侧啊，哎，这样拍，拍一拍啊，拍一拍哎， 拍完之后抬起啊，这个是一个手按着地啊，啊，按着电的一个手啊，扶着你的脚啊，别让自己因为很多人腿麻了吗？就是说不要倒了啊，不要跌倒，然后就起来了。起来之后 啊，活动一下啊，原地踏步啊，就是我们做早操了，那最后那个啊，那个踏步原地踏步吗？对不对啊， 擦一擦，擦一擦，活动活动啊。然后等你感觉腿不麻了，再去做别的事，脚麻腿麻了，一定要慢慢的活动活动开，这样就 ok 了啊。好，谢谢大家啊！

　　所有身体不得劲的人可以试试金刚座。跪了半个月，睡眠好了，人瘦了，脾胃变好了。下面分享金刚座的正确坐姿。两膝盖并拢， 小腿、胫骨和两脚。脚背平放在地面，双膝靠拢，两臂自然放松，挺直背部，腹部稍稍内收。将臀部放置在脚跟上， 两手分别放于膝盖处，双目平视。做的时候一定要挺直脊背，放松肩部， 膝盖不应该高于臀部，这样才能减轻腿部的压力，防止腿部发麻。练时的时长在最开始的时候可较短，练习初期 出现各种各样的不适也是正常的。随着练习次数的增加，保持的时间适当延长。 金刚坐对于保健很好，常常练习有安神、提高睡眠的帮助，有助下半身的血液循环，对膝关节有很好的保健作用。 每天进行适当的金刚坐，还可以缓解疲劳，放松身体，使人的心理和身体能达到一个健康的状态。 当你感觉胃部、腹部有饱胀感，感觉消化不良的时候，也是练习金刚座的好时机。 当你心烦意乱时，练习金刚坐可以让你平静下来。劳累疲惫的一天。睡前做做金刚坐，可快速缓解身体疲劳，更好的进入梦乡。

　　简单的金刚坐其实不简单，跪坐对身体是非常好的，原因是我们的胃经运行路线是要经过膝盖的，所以说跪坐是锻炼胃经的上上法。那天我看到一篇报道，说日本女人的平均寿命有八十七岁，全球排第一。 其实我们学了黄帝内经，你就会知道，这是跟他们的坐姿也有一定关系的。当然了，日本的坐姿礼仪制度那是从我们中国传过去的。 为什么我们年龄大了，膝盖会最先出现退行性变化？实际上就是我们的胃气衰败，无力滋养到我们经常用到的着力点关键部位，慢慢的他也就零件老化了。 而金刚坐他锻炼的就是胃经。当我们在跪坐的时候，膝盖会因为挤压而充血，此时就是让膝盖以及我们的胃经得到气血的滋养。经常 觉得这里不舒服，胀气或者消化不好，可以试着金刚肚，尤其是饭后，有些人坐一会就会打嗝放屁这些的。正常不一定要跪坐多长时间，哪怕刚开始只有三五分钟，都可以很好的让我们的胃经得到锻炼。 关于这个坐姿呢，有几个关键点跟大家分享一下。第一，如果跪坐的时候脚踝是有压力的，感到疼，可以在脚踝的部位垫一块毛巾，这样会舒服很多，慢慢的我们就可以练习到脚踝完全放平。 第二，注意我们的脚不是内八字，而是平行状态。第三，我们的肋骨不要外翻，一定要往内敛，不要塌腰，尾骨往上卷就可以保证我们不是塌腰的状态。然后就是脊柱一定要保持向上延展， 头顶去找天花板。最后再跟大家分享一个升级版的，就是把脚尖踮起，这个可以很好的拉伸到我们脚部的地心，还可以刺激到涌泉穴，是一个很舒服的姿势。 ok， 分享到这。

　　大家好，今天呢来给大家说一下金刚座和英雄座的做法。在上一条小视频当中呢，我们介绍了这两个动作呢，会对我们的 脾胃比较好。其实呢，在练习金刚座和英雄座的过程当中呢，他还会啊养护到我们的膝关节，包括呢打开我们脚腕部的筋筋和韧带，对于我们的胃肠，脾胃消化功能都是有很大的帮助的。 那么在金刚坐的时候呢，我们是脚背啊贴着地面，我们先跪坐于地面上，如果有一定基础的呢，我们可以将两个足跟啊并拢，脚尖并拢， 然后呢，做到我们的臀部，做到你的脚跟上，双手可以置于你的大腿之上。或者呢，我们也可以接禅定印放于腹前， 身体保持中正松直的状态。肩膀打开，双肩下沉。腰部呢，腹部向内收紧，不要挺腰啊，也不要塌腰。我们的呃腰椎呢，也是在一个自然中正的状态上，这 就是我们啊常说的金刚座。那么基础不好的同学呢，刚开始脚跟可能会觉得并不冷啊，那么也可以先分开，一点也没有关系啊。这样先坚持坐下来，他会打开我们脚腕部的韧带，呃，会让我们的膝盖啊，膝关节会更好的充气充血， 滋养到我们的膝关节。那么英雄座呢，是将我们的双脚置于我们臀部的两侧，是比金刚座更难一点的一种坐姿好。同样脚背是贴着地面的，顺过 来，双膝并拢，双手可以结禅定印放于府前。身体保持中正的状态。身体保持中正的状态，均匀的呼吸。 如果刚开始坐不下来的同学，可以在臀部下方垫一个垫子，或者垫一块瑜伽砖也是可以的。英雄座会更难一点，他会很好的去拉伸到我们的脾胃经，在我们大腿的上方打开我们脚腕部的韧带。每天坚持做 修养自己的身体。初期练习的时候呢，建议大家可以垫一个垫子啊，或者是垫一个毯子都是可以的。

　　是不是有很多同学不会金刚坐姿呢？那老师今天教授一下大家如何正确的金刚坐姿好。首先呢，要保持你的整个背部， 一定要立直，双腿并拢。如果有脚背高的同学，让你的脚踝下方去垫个毛毯，让脚后跟相互的尽可能的靠拢好。随呼气慢慢的让整个臀部坐于脚后跟的上方。好，一定注意啊，不要去塌腰，收尾骨，卷腹， 让手放于整个大腿前侧，整个肩展开，感受于整个两座鼓点完全均匀的下压于脚后跟。保持头后脑勺，后背部和整个臀部是在一个平面上的。 好，我们在这里去坚持五到十分钟。你刚开始去练习的时候，可能腿部会有发麻是正常的。这个体式对我们的整个肠道的一个消化和蠕动是非常好，同时能够打开于我们整个大腿前侧的胃。经。好。学会了吗？按照老师这种方式去练习我们的金刚坐姿，饭后好就可以去练习的体式。

　　就就是当你氧气养不好的人啊，就金刚座，只要你金刚座，你那个后脚跟那里一怼，你自然就往前挺了。人往前倾，他是有重力的吗？啊对，往前倾， 又想摸这个地方，你不用摸，你只要往，你只要后后脚跟顶住，然后然后往前倾，轻一点啊，你自然就会就会就会，就会当天氧气了。 这个动作你们看，那不用不用刻意的，因为他这个重力重心，就必须要逼着你往前走，你不往前走，你往前倾，不就摔下去了吗？对吧，你要定住你这个姿态，你就一定是会往前倾， 这腰自然就会往前挺的，根本就不用可以。所以如果有人觉得他那氧气老是练不好，老是拉垮，就练金刚坐，不要不要练任何别的动作。

　　不管你是谁，我今天一定要跟你分享金刚座的奥秘，希望可以帮到你。其实跪坐真的对身体非常好，很多人都受益了。这个原理就是因为我们的胃经的循行路线是经过我们膝盖的，所以说跪坐实际上是锻炼我们胃经的上上法。 因为我们女人的衰老是从足阳明胃经的衰老开始的，而金刚座锻炼的就是胃经。为什么我们年龄大了，膝盖会出现退行性变化， 实际上就是因为我们的胃气衰败了，他无力滋养我们经常用到的这个着力和关键的部位， 慢慢的他也就临近衰老了。但是当我们跪坐的时候呢，我们的膝盖会因为挤压而充血，此时正是让膝盖以及我们的胃经得到了气血的滋养。今 常觉得这里不舒服啊，胀气呀，或者消化不好啊。可以试图的去接触这个做法， 尤其是饭后半小时，有些人坐一会就打嗝排气了。刚开始学跪坐的时候，不要要求跪多长时间啊，哪怕是坐三分钟都是可以的，很好的让我们的胃经得到锻炼。 那关于跪坐呢，有几个关键的点要跟大家分享一下。第一就是我们如果坐的时候脚踝有压力的，可以在脚踝的部位进行咱们这个一个小毛巾垫一下，这样会更加的舒服， 慢慢的我们就可以练习到脚踝了，可以完全放平了。第二注意哦，我们的脚不可以内外八字，而是要平行的状态。第三个，我们的肋骨不要外翻， 一定要内收，不要塌腰子，我们只要把我们的尾骨往里卷，就可以保证我们不塌腰的状态，然后脊柱一定要保持中正，上肢头顶无限向上延展。就这样了，今天就开始跪坐起来。

　　现在我给大家示范一下我们传说中的金刚铁板桥，很简单，我们把它分解来做就可以了。第一个两个凳子加一个可以坐的地方就可以。然后第一步呢，就是后面这个凳子啊，一定要靠着一个稳的地方，我们说把头顶上去，注意看我的分解动作。第一步是把这抬起来， 把头顶在这个这上面放稳了。这个时候呢，左手放在肚脐下四横子，右手放在左手心上啊，这个时候把腿放上去就可以了。 做的时候背部要舒适，不要隔着。然后保持呼吸，叫一吸六呼鼻，吸口，呼吸一口气，分六次呼出，呼的第六次后，小腹紧缩，这叫一个循环，继续呼吸。我们说五分钟 一个最基本的及格线，你做做看你能做多少。那么下来的时候呢，就放下来啊，放下来 坐下来就可以了。完了以后稍微抱一下膝盖，把背部放松一下就可以一个完整的金刚铁板桥。关注我，你的家庭健康管理师。

　　学中医前我的坐姿含胸驼背塌腰坐姿，抖腹突出，脖子前倾， 左扭右扭，二郎腿，脊柱侧弯，下身水肿直中一号。我的坐姿 第一金刚坐，通中交，改善上热下寒，缓解肌肉紧张。双脚并拢，双膝跪地，屁屁坐在脚后跟上，身体向上延展，提升胸腔。手自然的放在双膝上，入在队当队强队十二块。 双脚交叉，左脚在前，右脚在后，膝盖夹紧，双手抱住膝盖。每天坚持能让噗噗够顺畅。第三，打坐重要的不是姿势，是呼吸。睡前打坐可以让身体内调，气色变好，增强血液循环。如果柔韧不好，可以是散盘， 如果柔韧度还可以的，可以进行单盘，配合着呼吸去打坐。接下来是双盘，更考验柔韧度。睡前进行打坐练习，可以让我们睡得更香，大家快试试吧！

　　大家好，我是易烊。这期我们来分享一个跟练的动作，不跑不跳，只是简单的做。这种做法叫做金刚做，我国古人的席地而做，就是这样的姿势，后来给日本人学去了。平时肠道如动脉消化能力弱的朋友，更应该做一做这个动作。 脾气不好的还可以修身养性，平心静气。大家可以现在把手机放在一边，听我说动作要领就可以。首先跪坐在垫面上，两膝并拢，小腿脚背紧贴地面，脚后跟也可以微微的分开。臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，延展脊柱 放松肩部，收紧下颚，眼睛目视前方。双手自然的放在大腿上，保持正常呼吸。骨盆、躯干、颈部、头部在一条直线上，下巴微收，颈部伸直， 胸腔向两侧打开，呼吸就会变得更顺畅。肩胛骨内收，双肩下沉，脊柱向上延展，腰椎不要向前推。很多人在练习这个坐姿的时候，脚部会不舒服，主要是脚踝和整个腿前侧柔韧性不够。如果感到脚踝和脚背的压力过大， 可以在脚步垫一个毛毯或者垫子，减轻压力。在平时的时候这样做三分钟或者五分钟都可以。有很多白天上班的人不注意锻炼，晚上又不注意休息， 即使是日常饮食也非常不规律，有时候一顿饭不吃，有时候又暴饮暴食，时间一长就会出现很多肠胃的问题。其实养胃也可以在饭后多做一些舒缓的运动， 比如切开蹲和金刚坐，都是非常好的小方法。在保持这个坐姿的时候，要让臀部坐在脚后跟上，注意重心是在脚上，而不是 在膝盖上，对于柔韧性特别差，脚底筋膜特别紧的人来说，可能臀部根本不敢坐在脚后跟上，或者只能坚持几秒钟。这种情况就要多锻炼踝关节的灵活性和腿前侧的柔韧性。好了，这期的视频就放到这，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是易烊，咱们下期见。

　　当我们跪立在对面之上，双膝并拢，双脚脚跟并拢，脚趾并拢。利用呼气时，把坐骨向后坐在脚跟上，坐下去的同时，脚跟不要分开。双手拨开臀部的肌肉，让坐骨压实脚跟。双手右手在下，左手在下， 右手的拇指叠放在左手拇指之上。下巴微收，缓缓的闭上眼睛，保持背部挺直，胸腔打开，肩膀下沉。

　　那么现在网上流传的一种那个健身方法，就是所谓的这个金刚贵。咱们先不说它这个好还是不好，但是呢，这种贵法呢，我想对下肢的肌肉啊，关节啊，神经啊，还有血管应该都是有比较大的影响。那么到底好不好呢？ 我想我们不要去跟风啊。如果你要是能跪，你可以试着练一练看看啊，如果不能跪，千万不要去勉强自己，那也许呢，就得不偿失，会故意出问题。关注我，多一个医生朋友。

　　一般日本做的比较多，他叫金刚做啊。 这个的话在哪？关于一个脚，这两个脚也叠起来，你脚怎么叠起来，不是这样放的，这样放的，这样叠起来。这个座呢，他也是要从木方后放。交往先仓，交往先仓。 要问题他呢不得挺清，但是还有三个。这个日本叫三折式，叫三折啊，这已经折腾了，一折三折，三折是他做的话也可以这样做。哎，这个啊。当然这也是一般的手放在下边，一般的手在这样放下，下面往下放也可以这个柜子。

　　很多人在金刚坐姿当中，脚尖是向内的，脚后跟呢是往外泄出来的，那 这样的脚后跟的状态，会导致我们的整个骨盆的区域，还有腿部的区域呢，肌肉完全是向下松沉瘫泻下来的。所以正确的金刚坐姿的腿部到脚呢，应该是这样的。 把你的大脚趾靠在一起，小脚趾向外侧张开脚后跟，脚踝的外侧向内收，达到膝窝到小腿的 中线，再到脚后跟到前脚掌的二三脚趾，保持他们在一条直线上，然后把臀部慢慢的向后坐下来，这时你会发现你的整个 腿部到脚的位置呢，是非常有力的。这样的金刚坐姿呢，才能达到矫正我们的脚掌、踝关节和腿部结构的作用。

　　金刚坐姿健脾胃、提气血、促消化。但是很多家人其实不知道如何去正确的练习金刚坐姿。所以有可能您的金刚坐姿是这样子的， 或者是这样子的，也有可能是这样子的。 那今天呢，米亚老师来带给你正确的金刚跪姿的方法。好，我们现在先来四足跪立到地板上。 在这里，如果您的膝盖并不好的话，我建议您在膝盖下方垫上一床毯子或者是一个抱枕。将双膝并拢好。双膝并拢 之后呢，让您的小腿、大腿、脚踝用力的往中间夹。那此刻您的双脚应该是处于一个平行的状态。这个时候可能会有家人说我的脚并不拢，我的小腿并不拢。您可以用手帮忙 去推住您的双腿双脚。接着让臀部慢慢的向后 坐到脚后跟上。此刻，为了防止您塌腰，我们再将臀抬起来一点。之后用双手顺着您的臀部往前去，将皮肤与肌肉 慢慢的舒展。再将您臀部突出的两侧坐骨做到脚后跟上。手去推 推腿，延展脊柱，收腹沉肩。让您的头顶垂直向上，寻找天花板。您身体的整个感觉是双腿稳定有力， 而身体脊柱延展向上。不能把整个身体的重量全部放到脚后跟上。最后两手合掌，闭上双眼，保持一分钟。每天坚持打卡，会有非常大的功效和收获。

　　把五个脚趾头给撑开，尤其是大拇指外翻的，一定要把它拉开，然后这个小拇指把它拉开， 然后再是这样子去压他。金刚钻一定要保持我们足底力线撕成一条线，就是我们的脚掌，然后脚踝，然后小腿撕成一条线，如果你是这样子压的没用，然后这样子扣里面也是没有效果的。如果他们是两条腿你压不了的话，如果是用过的话，不能做下去的话，我们可以先单腿压腿，单高腿压也是可以的。 先把脚趾头掰开，不能这样子，也不能这样子脚歪，然后我们的小腿是成一条直线，然后高手可以翻腿，这样不要这样子哦，这样子是错的。我们把它放在一条线上面，首先把大拇指给伸开脖子，脖子会弯的， 然后放下去，把这个把这个用手推进去，这个是压我们的脚趾，然后压脚背都是可以的。

　　秋季其实挺适合金刚柜的，我再把金刚柜详细的给大家说一遍，一共呢有六个步骤。第一步双腿是并拢的，不能张开，双腿之间是没有缝隙的，但是也不能用力的去夹。 第二步呢，两个脚掌的摆放，很多人会出错，两个脚后跟是不可以挨在一起的，是分开的状态，但是呢，两个大脚趾是需要挨在一起的。 第三步臀部往脚后跟上面坐，有的人脚呢比较紧张的坐下来呢，拉扯感很明显，那就反复的起坐，起坐十次二十次的双腿和双脚基本上呢就松解开了。第四步呢，调身躯， 从头到尾巴要保持直立的状态，不要弯腰驼背，也不要挺着个肚子， 把腰背呢正常的打直就可以了。头呢要微微的向上顶，这个叫虚灵顶劲。下巴呢，微收，胸口要微微的含胸，舌头顶住门牙根。 第五步双手的结硬放置一个呢，是双掌正常的放在大腿中间的位置。二个呢是虎叉放置于肚脐下面的丹田。第六步呢，就是调整呼吸了，练习呼吸，先吐气，先把浊气吐干净， 然后呢，鼻息，鼻呼或者鼻起口呼都可以，让呼吸逐渐的变得平稳，细长，深入。 能够找到这个状态，那就说明练习到了这个体柔契合的水平了。体柔契合呢，是好身体的基础，也是练习各种的基本要求。

　　金刚座脚跟打开和脚跟平行到底有什么不同呢？脚跟向两侧打开练习有三个好处， 就是脚跟呢，其实他是把坐骨包在里头的，而坐骨呢，这里面连着的呢，其实就是盆底肌了。所以在这样的练习当中，你会发现吸气盆底扩张其实是比较容易做到的，呼气盆底收缩感受也是非常强烈的。 那么第二个好处呢，你会发现做到这个动作呼吸特别容易到达骨盆啊，有助于骨盆的一个呼吸气血的一个滋养。 第三个好处呢，就是你在做脚跟平行的时候可能会做不下去的，这一类人呢，就需要用脚跟打开的练习去进行一个 很好的开始和过渡。脚跟平行的金刚座呢，也有三大好处。第一个呢，可以很好的让脊柱有一个向内收的力和向上延展的力，所以你会发现做这个体式呀， 脊柱可以更直溜啊，也就是有的人可能你容易弓背的话，那么你做这个体式其实是有很大好处的。 第二个呢，就是他可以很好的去伸展脚背的前侧，感受呢，是比脚跟打开要强烈一些的。第三个好处呢，就是脚跟呢，是处于一个平行的状态，还可以很好的矫正腿型。那么去选择适合你的金刚座吧。

　　大家好，我是在金刚，那么坐时间久了啊，会出现腰酸背痛，那么坐时间久了呢，还会出现气虚、乏力，没劲等等的情况。 如果说我们坐着就能通过几个简单的小动作就能够强健筋骨，简直是和乐而不为。那今天呢，这样的方法呢就送给您。首先呢，第一个方法呢，哎，是我们坐在凳子上以后呢抬腿法。 坐在凳子上，然后我们呢先将呢左腿呢抬起来，然后脚尖呢往回勾，脚跟呢往远蹬。这个时候呢， 整条腿呢是绷直绷紧的，小腿肚子呢也是很紧张的。抬起来以后略停三到五秒钟，然后放下。 再将右腿呢抬起来，右腿抬起也是刚才的要领，脚尖向回勾，脚跟往远蹬，将小腿呢绷直绷紧，膝关节也是绷直绷紧的， 好放松啊。如此的话，重复三到五次。因为呀，我们平时坐着的时候啊，整条腿呢是处于一种膝关节九十度弯曲，然后髋关节和上身呢也是九十度弯曲。这样的一种状态， 对我们腿部的气血运行呢是有一定妨碍的。而且呢，腿部啊肌肉呢也是没有经常的收缩，那么下肢的血液回流到心脏就会比较缓慢。刚才呢是单腿的练习，熟练了以后， 我们也可以呢两条腿同时练习啊，两条腿向上，脚尖往回勾，脚跟往远蹬，然后手呢可以扶住一下我们的凳子， 上身保持正直略停落。抖音法的很多动作呢，都是看似呢很简单，好像没做什么，但是您真的来去体会，来去感受的话，哎，你会感觉到其中的奥妙还有作用。 腿抬起来，脚尖往回勾，整条腿呢都是拉伸的紧张的状态，还原下落也是呢，重复三到五次，这是抬腿法的动作。此外呢，还有一个方法，我们呢将两脚左右 打开，然后坐在这个凳子的前圆的位置，然后用两个肘肘肩，然后顶住呢两个膝盖的内侧，肘肩呢尽量往外让，膝盖呢尽量往里好。我们如此的话，对抗一 二三四放松， 如此进行重复。然后也可以在一个呃部位呢，我们稍微多停顿一会。 虽然动作是停顿的，但是呢这个力量是没有断掉的。通过这样的练习啊，对下肢的力量，下肢的灵活性，以及呢全身的血液的循环都有很好的推动的作用。 每天抽出两三个时间来练一练，特别适合久坐的您，特别适合呢觉得下肢啊，觉得没劲了，觉得身体的状况呢，不如以前了，那做刚才的两个动作呢，是非常合适的。

　　打坐是道家养生的一种方法，他也称、盘坐。但是并不是两腿一盘就可以称之为打坐。打坐是有很大学问的，下面我们来看看道家打坐的正确方法。 一、打坐前准备一、最好能另密警示，假使条件不许可，那默克就在卧室中， 窗门一开，使空气流通，但有风吹，到处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。二、坐实货，另备坐凳或就在床上，但总以平躺为椅。座位上虚铺被褥或垫子，勿使软后，以便于久坐。 三、在入座之前应宽松一带，使筋肉不受拘束，契机不治，阻止。二、道家打坐的正确方法一、自视以打坐 坐姿势进行。在这里最好不用睡式来练，以免昏沉入睡的现象。打坐的姿势可分座椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘座条件式也可用座椅式，即坐在椅子上，双腿着地， 盘坐时，依自己的能力散单、双盘均可，不必勉强做双盘。道家不要求一定要双盘，当然能双盘更好。盘坐时要求注意以下几点 一、臀部后半部要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的必定。二、腰部要自然伸直。腰部职责任督二脉起不通畅，也容易形成 昏沉瞌睡的毛病。三、头正紧直，下颌微收舌底、上颚。因为日常生活习惯，大多数人头总喜欢偏向一侧或左或右，打坐时往往自己觉得头正了， 实际上仍有偏斜。可以平时在做好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正紧直的状态，找到头正紧直的正确感觉。 这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。二、意念与呼吸做好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情安静下来， 呼吸均匀下来后，再慢慢的将眼睛闭上，轻闭或微流一线之之光雷竞技RAYBET官网。把注意力集中在自己的呼吸上，默述自 呼吸的变数。身体虚弱之同志术息。即一吸上记一个数，呼气不记数。即一吸一呼为一个记数。身体健壮，平时火气大，脾气暴躁之类的人，则数呼气，一呼气，记一个数，不记吸。 这样从艺术到舞，就从头再来，再从艺术开始如此反复不断的训练。三、注意事项一、竖起式要注意的是在呼吸上，心里属呼吸，耳朵注意听着呼吸， 全神贯注，心念集中，好像母鸡孵蛋一样。如果述析过程中发生杂念，则马上将意念收回来，从一重开始数起。二、注意要将呼吸调到身长匀缓柔。身长呼吸不要短促，而要绵绵 不断。慢慢将一呼一吸所用时间拉长，慢慢则会感到自己的呼吸深入体内，带动全身的气机云。不要时快时慢，要速度均匀缓呼吸。一、漫步一级柔柔和。若有意，若无意，不要用力呼吸。 三、如果述习可以达到比较专注，心无杂念或入境的程度，可以将技术改为从一到十，慢慢可以过渡到从一到三十。基本上如果可以做到从艺术到三十，中间都没有杂念产生，则第一步修心止念的功夫已经达标，可以修第二步了。 四、在过程中要注意防止以下三种情况第一，昏沉。打作是昏昏沉沉，打瞌睡。昏沉容易被当做是入境，尤其注意真 真正入境时，心神很明晰，身心清爽，豁然，不像昏沉，糊里糊涂，身心着重无名。造成昏沉的主要有以下三个原因一、饮食不调。打坐前吃了过于油腻的东西，或吃的太饱， 要少吃油腻，不要吃的太撑。二、姿势不调。有的同志坐着坐着，身体便走形了，慢慢头也低了，腰也弯了。头低腰弓的姿势最易引起昏沉。 三、劳逸不调。打坐前工作或做别的事情过于疲劳，身心疲倦。此时最好先睡半个小时，恢复疲劳再练。第二，散乱。心念散念，老是想东想西，属呼吸式走神。造成散乱的原因如下一、 饮食不调。吃了刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜等辛辣刺激性食物，容易引起散乱，要少吃辛辣。二、心神不调。之前参与了一些容易引起情绪激动的活动，如看惊险电影， 看因其情绪激动的小说、杂志，与人激烈辩论或争吵。一般最好做一些不激烈的活动，如阅读一些佛经、道经，或做一些轻体力的家务活动。 三、呼吸不调。如果不注意将呼吸调匀，有急促不匀的现象，也易引起散乱。 第三，锻炼之时出现任何现象，如眼前出现光图像或自改，身体出现酸麻、胀痛、沉凉、易行、跳动、肌肉抖动等八种现象，都是正常的。要对一切任其自然，不要老想着的。