雷竞技RAYBET官方网站瑜伽后弯体式合集从易到难总有一个适合你后弯常被称为开胸姿势。它们实际上是在拉伸围绕心脏的肌肉，当它们放松时，您的心脏和肺部就会有更多的呼吸空间。后弯还使臀部打开，我们储存了很多压力和情绪在这里。通过使能量重新流动，有助于释放所有消极情绪和垃圾。

　　不可否认，后弯很难，但是，您不必立即从站立姿势进入轮式。就像瑜伽中的所有其他练习一样，你需要循序渐进地进入。

　　桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。当您感觉姿势更舒适时，可以抬高臀部，将手伸到下方，使您的全身更加张开。最重要的是，您要保持均匀呼吸。

　　仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

　　眼镜蛇式是经典的后弯体式，将帮助您在打开胸腔的同时增强背部。通过锻炼背部肌肉，还将帮助保护您的背部，随着年龄的增长，这至关重要。

　　俯卧，双腿、双脚并拢伸直，脚背紧压地面，双手放于胸的两侧，指尖对齐肩膀，手肘内收，下颌触地。吸气头部带动脊柱向上向后伸展，手肘微曲，双肩下沉开肩，肩胛骨后收，打开胸腔，前推上提，延伸下颌向上，眼睛直视前方。保持呼吸的同时随呼气髋部下沉

　　当您想到后弯时，很多人都会想到轮式，这是极具标志性的瑜伽姿势之一，即使对于已经练习多年的伽人来说雷竞技RAYBET官方网站，这也无疑是具有挑战性的姿势。

　　仰卧，屈双膝，双膝打开与髋同宽，翻转手掌放于耳朵两侧撑地，指尖朝脚的方向，吸气，双脚，双臂和背部用力，使身体抬离地板，手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。保持3-5组自然顺畅的腹式呼吸。

　　弓式有助于消化器官和生殖器官，使您的身体平稳运转。如果您遭受背部疼痛的困扰，那么弓式可以帮助缓解紧张感，因此也可以缓解疼痛。

　　俯卧在垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。

　　您想突破极限吗？鸽王式将带您前往。但是请注意，这是一个高级体式。请确保您的身体已充分热身，并且肩膀，，背部和腿部已放松。

　　坐山式进入。弯曲右膝，将右脚放在右坐骨前的地板上。稍微向右移动，左腿在身体后伸直，大腿的前部贴在地板上。躯干慢慢向后弯。弯曲左膝，提升小腿垂直于地板。身体重量平衡分布在右脚和左膝盖。为了稳定姿势，将右膝向前推。

　　吸气，同时抬起右臂，弯曲肘部，呼气，拉住左脚。然后用你的左手也拉住左脚。上提胸腔，把头向后，拉向左脚的底部。肘部向天花板方向延伸。保持15到30秒，尽可能平稳地呼吸。

　　一旦能够用双手抓住脚并保持均匀呼吸，您就会感到的打开，情绪的舒畅，这是其他运动无法达到的。

　　头倒立开始，放松全身，弯曲双膝，背部后弯。身体平衡后，小心地移动前臂至头部两侧，相互平行，掌心平贴地面。双脚降低，尽量靠近头部。头部慢慢向后向上抬起。上臂抬起，与地面垂直。脚跟放于头顶。这是最终姿势。试着最大程度地放松全身。在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持最终姿势。

　　所有常规的瑜伽练习都应包括某种形式的后弯，但请务必确保您的脊柱已经热身并记得聆听你的身体。另外，请记住，反体式（例如向前折叠）是在挑战后弯之后使身体恢复平衡的极好方法。