练习这几个瑜伽后弯体式就能让你的腰身变得更加柔美一句瑜伽谚语：“无后弯就无瑜伽”。充分说明了后弯在瑜伽练习中的重要性。瑜伽中的后弯体式很多，不仅姿势优雅，而且健身美体效果极佳。可以让身体越来越柔软，越来越协调，能更好地优化身体线条，塑造迷人身姿。

　　鸽王式也叫侧鸽式，因其形状从侧面看犹如一只觅食的鸽子而得名。该体式主要强健腿部肌肉，美化腿部形态。虽然后弯的程度不是很大，但也不能忽略。在强健腿部力量和形态的时候，做好后弯动作。能同时强健脊柱，矫正脊柱畸形，预防驼背等。

　　瑜伽宫式，先从俯卧姿势进入，然后双腿屈膝上抬，两手向后抓住脚踝上啦。整个身体就像一张弓，故而得名。其变式就是在宫式的基础上，一手拉住同侧脚背尽力向上伸展（如上图）。这是一个典型的后弯体式。可以很好地舒展肩背关节，强健脊柱，活络腰背经脉，拉伸韧带，让身体变得协调而柔美。

　　扭头触膝式，也包含后弯成分，但是更主要的动作是侧弯。先以基本坐姿进入，左脚脚掌外转60度，屈膝，脚掌踩实地面；右腿向右伸直绷紧脚背。右手捂住左脚脚踝，左臂沿耳侧向右，与身体同时向右侧下压，直到头部触及右小腿，左手握住右脚脚踝。

　　该体式能促进开髋，强健双腿肌肉雷竞技RAYBETapp官网，美化腿部形态；强健脊柱，软化腰部，还可内脏，改善消化功能，促进新陈代谢。

　　瑜伽轮式是一个典型的后弯体式。练习时先以仰卧姿势进入，再双腿屈膝，脚跟后退接近臀部，双臂于脑后翻转撑地。然后臀部上抬，身体成拱形。再将双腿伸直，向前延伸，双肘着地支撑身体平衡。

　　骆驼式变式是后弯程度最大的瑜伽体式，初学者一般很难完成。变式是骆驼式的延展，就是在骆驼式的基础上，身体继续向下弯曲，只要先练习好骆驼式，当身体足够柔软的时候，才能做到变式。

　　上述几个体式就是常见的瑜伽后弯体式，其最大的健身效果就是强健脊柱。初学者或身体较为僵硬者，练习有难度，可以降低难度练习。只要坚持不懈地练习，身体就能逐渐强壮，体形也能得到最大的改善。