瑜伽后弯体式详解每天弯一弯腰改善不良体态增强自信心当然，后弯体式除了它优美的姿势之外，它还能给人一种视觉享受，最重要的还是练习它的益处了。每天弯一次腰，不仅有助于打开胸腔，增强肺活量，还能使脊柱柔韧，改善含胸驼背等不良身姿，使人看起来挺拔，增强自信心。

　　新月型，经过略微的变体练习 ，增加了后弯的幅度，这可以加强脊柱锻炼，腿部伸展和手臂伸展，跪在垫子上脚背接触地面。吸气，收腹。右腿向前迈一大步，双手抱头。弯曲膝盖，将脚放在地上，右小腿垂直于地面。呼气，向前和向下延展臀部，感受左腿腹股沟的伸展，吸气，抬起手臂，直到手指交叉握拳，食指伸直。呼气，向后伸展双手，带动上身向后伸展，胸腔上提。保持5次呼吸。完成后，呼气落下，收腿，换个姿势。做法是一样的。

　　单腿鸽王式，体式姿势相当漂亮。练习时，你从四角跪姿跪在地上或垫子上进入。右腿弯曲，小腿放在双手内侧雷竞技RAYBET，膝盖朝外，脚跟靠近左侧腹股沟，吸气，左腿抬起，脚掌伸直，左手抬起，左脚向后，右手放在右臀部外侧，这样可以更好地稳定身体，呼气， 左肘抬起朝向天花板，呼气，上身向后弯曲，头向后倾斜，你应该保持胸骨抬起，减少对腰部的压力，左髋努力朝前转，保持这个姿势3-5次呼吸。 完成后，呼气并松手。把你的身体恢复到正常位置，换边继续练习。

　　效果:更好的帮助打开胸腔，增强肺活量，柔韧脊柱，增加脊柱弹性，强健肩颈部，缓解颈部不适，柔韧髋关节。

　　简易轮式，平躺进入，膝盖弯曲，脚放在地上，调整姿势，使脚跟尽可能靠近臀部，脚稍微分开，双手往头顶方向伸直，然后弯曲肘部，双手在脖子下面合掌，肘部、前臂和手掌边缘支撑地面。吸气，将胳膊肘、前臂、手掌和脚推地，抬起臀部和背部离开地面，然后调整姿势，尽可能地抬起上背部，臀部下沉，头部自然垂直于地面，大臂和小臂垂直，脚跟抬起垂直于地面，双手合十，手指大大张开，身体保持稳定，坚持30-60秒。

　　轮式，在熟练地练习了上面简单的瑜伽轮式之后，你就可以进入这个深度后弯的轮式正体式练习了。多练可以柔韧脊柱，伸展腿部。同时，加强了双臂的伸展，有效地帮助消除手臂上的拜拜肉。双脚微微分开站立，双手握住髋部两侧，然后慢慢后仰，向下倾斜上背部和头部。这时，松开你的手，慢慢落地，将你的手支撑在地上，指尖朝向双脚，颈椎放松，让你的头自然垂直于地面。这时，双脚可以并拢，保持双腿伸直，腰部尽可能向上拱起，眼睛看着地面，保持姿势30-60秒。