雷竞技RAYBETapp官网瑜伽后弯体式腰腹脂肪的克星让你甩掉小肚腩远离水桶腰！在瑜伽体系之中，有一类体式叫做“后弯体式”。所谓后弯，就是身体向后弯曲，完成一个向后弯曲的动作，涉及到身体的所有部位。在具备良好柔韧性的前提下，还需要足够的力量支撑，需要较好的平衡能力。所以，练习后弯体式，可以全面改善体能，促进健康，优化型体。

　　在所有的后弯体式之中，骆驼式和轮式是其中的经典体式，用于消除腰腹部位的脂肪，有着其他体式无可比拟的效果，被业内人士成为“腰腹脂肪的克星”。

　　对于轮式和骆驼式来说雷竞技RAYBET首页，轮式的难度相对较大，体能较差的姐妹，可能很难完成。建议先练习难度较小的骆驼式。特别是那些比较肥胖的姐妹，因为肥胖导致了体能降低，完成后弯体式会存在很大的困难，最好先做一些辅助练习。

　　除了轮式和骆驼式之外，还有各种姿势不同后弯体式。比如上图中的后弯体式，下部做一个“功夫坐”作为根基，上部以鸟王式的手臂姿势带领身体向后弯曲，如此简单实用的后弯练习，舒展脊柱，拉伸腰腹，扩展胸腔，突出马甲线，美化上部形态。下面再分享几个简单实用的后弯体式，姐妹们可以根据自己的实际需要，酌情选择练习。

　　弓式拉伸是一个俯卧姿势，动作难度较小，安全系数较高。练习站立后弯有难度的，建议加强这种简单易学的基础练习。练习时先俯卧与地面，再将双手向后抓住脚掌，尽力向上拉伸。有些姐妹可能双手抓不到脚掌，可以先练习单手抓住脚掌，另一侧单臂单腿向上伸展就行了。

　　靠墙站立后弯，是最安全、最简单、最有效的辅助练习之一，特别适合初学瑜伽的姐妹，以及那些体能较差，缺乏信心的姐妹。有了墙壁作为后盾，克服了恐惧心理，双臂沿着墙壁逐渐向下，你可以大胆地将后弯动作做到极限。