3个瑜伽拉伸体式让你越拉越瘦!

2024-02-28 08:26:06
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  3个瑜伽拉伸体式让你越拉越瘦!趴在瑜伽垫上,手臂屈手肘放于胸两侧,而后轻轻将身体撑起,此时需注意下巴微收、指尖朝前、手肘内收,最重要的是要收腹!!均匀呼吸并保持一分钟。

  眼镜蛇式通过胸口前推上提,打开胸腔的动作,能够有效扩张我们的肺部空间,再加上完成体式的过程中需要涉及到肩、手臂、脊椎、臀部、大腿等部位,所以会加强这些部位的力量并帮助舒展这些部位的肌肉。

  下犬式是瑜伽练习中常见的过渡性体式。一个瑜伽人身体关节肌肉的状态、柔韧性、力量、耐力、平衡等身体素质,都可以在下犬式中体现。

  动作要点:双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方。臀部向后向上,将坐骨推到最高点雷竞技RAYBET官方网站,身体呈倒“V”型。膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。

  我们在无论在进行舞蹈还是健身运动的之前或之后,都会涉及到一些拉伸动作,通过拉伸我们的肌肉才不会变得僵硬,能有效起到放松的作用。

  除此之外,还会对于之前的训练起到一个缓冲作用,从而达到事半功倍的效果!闲时或者运动过后可以在家试着练练看哟~

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