瑜伽常识 /MANUAL
雷竞技RAYBET官方网站18个拉伸动作拿去用吧!
雷竞技RAYBET官方网站18个拉伸动作拿去用吧!你练了什么部位,就做什么拉伸,例如练了胸,就拉伸一下,可以缓解的紧张。如果跑步或者跳操,拉伸了一下腿部,可以缓解酸疼,还能预防小腿变粗。
拉伸的目的是为了缓解肌肉紧张,预防动作损伤,增加运动幅度提高运动表现,同时还可以促进血液循环,缓解压力,放松心情等作用。下面来看看18个拉伸动作:1、颈部拉伸
涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部要点:坐立雷竞技RAYBET官网,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。3、婴儿式背部拉伸
涉及肌肉:背部肌肉要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。4、驼式腹部拉伸
涉及肌肉:背部、最宽的肌肉。要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。6、广角式内收肌拉伸
涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。7、三角肌拉伸
涉及肌肉:外侧三角肌。要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。8、抱头斜方肌拉伸
涉及肌肉:斜方肌。要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找。9、 体侧屈腹斜肌拉伸
涉及肌肉:腹外斜肌。要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。10、下犬式背阔肌拉伸
涉及肌肉:背部、最宽的肌肉。要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。 保持背部平坦,然后从开始慢慢弯曲。11 、仰卧转髋拉伸
涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。13、 单腿简式腘绳肌拉伸
涉及肌肉:腘绳肌。要点:站立,一只脚在前,背部挺直。 双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。14 、蝶式内收肌拉伸
涉及肌肉:内收肌。要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。15 、婴儿式臀大肌拉伸
涉及肌肉:髋屈肌。要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。16、 4字胫前肌拉伸
涉及肌肉:前胫骨要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。17 、前屈式腘绳肌拉伸
涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。18 、跪姿股四头肌拉伸
涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。拉伸时,要缓慢而温和,以不会引起任何的疼痛为准,每个体式保持10到30秒,可以有效的缓解肌肉紧张和身体僵硬。要知道,拉伸也可以改善你的体态哦!——END ——